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Orzo aux asperges, épinards et poulet
Plat

Orzo aux asperges, épinards et poulet

30 minPour 3Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

3 personnes
  • asperges (parées et coupées en tronçons)Fruits et légumes400 g
  • poulet (filets ou escalopes)Viandes400 g
  • orzoCéréales250 g
  • bouillon de pouletÉpicerie400 ml
  • épinards (frais ou surgelés)Fruits et légumes100 g
  • ail (gousses émincées)Fruits et légumes3 morceaux
  • citron (zeste et jus)Fruits et légumes1 morceau
  • parmesan (râpé)Produits laitiers50 g
  • paprikaÉpices5 g
  • ail en poudreÉpices4 g
  • pimentÉpices2 g
  • selÉpices3 g
  • poivreÉpices2 g
  • huile d'oliveÉpicerie20 ml

par portion

Nutrition

542kcal

Glucides
63 g
Protéines
38 g
Lipides
15 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Poêle ×2
  • Râpe

pas à pas

Préparation

  1. Assaisonner et cuire le poulet

    • Assaisonner le poulet avec le paprika, l'ail en poudre, le piment, le sel et le poivre.
    • Faire cuire le poulet dans une poêle bien chaude avec un filet d'huile jusqu'à ce qu'il soit doré et cuit à cœur.
    Étape 1
  2. Préparer les asperges

    • Pendant ce temps, couper les asperges en tronçons.
    Étape 2
  3. Faire revenir l'ail et cuire l'orzo

    • Dans une autre poêle, faire revenir l'ail émincé dans un peu d'huile.
    • Ajouter l'orzo et mouiller à hauteur avec le bouillon de poulet.
    • Laisser cuire à feu moyen en mélangeant régulièrement.
    Étape 3
  4. Ajouter les asperges et les épinards

    • Ajouter les asperges crues et laisser cuire.
    • Ajouter les épinards et mélanger jusqu'à ce qu'ils tombent.
    Étape 4
  5. Finaliser avec parmesan et citron

    • Ajouter une bonne dose de parmesan râpé.
    • Ajouter le zeste et le jus du citron, puis mélanger.
    Étape 5
  6. Dresser

    • Servir l'orzo dans une assiette.
    • Ajouter le poulet coupé en morceaux par-dessus.
    Étape 6