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Pancakes de courgette sans four
Plat

Pancakes de courgette sans four

25 minPour 2Nutri-Score B€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • courgette (taillée en fines lamelles à l'économe)Fruits et légumes1 morceau
  • sel (pour dégorger la courgette)Épices5 g
  • farine (ajoutée à l'œil)Céréales80 g
  • yaourt grec (la moitié dans la pâte, l'autre moitié pour la sauce)Produits laitiers125 g
  • œufProduits laitiers1 morceau
  • poivre (moulu)Épices2 g
  • gingembre (en poudre)Épices2 g
  • huile d'olive (pour la cuisson)Épicerie15 ml
  • piment (pour la sauce)Épices1 g
  • salade (ciselée pour la sauce)Fruits et légumes30 g

par portion

Nutrition

271kcal

Glucides
34 g
Protéines
9 g
Lipides
11 g

pas à pas

Préparation

  1. Tailler la courgette

    • Laver la courgette et la tailler en fines lamelles à l'économe (pas besoin de râpe).
    • Remettre les lamelles dans le même sens pour les couper plus facilement.
    Étape 1
  2. Dégorger la courgette

    • Mettre les lamelles de courgette dans un bol.
    • Ajouter pas mal de sel et mélanger pour faire dégorger.
    • Laisser reposer 5 minutes.
    Étape 2
  3. Préparer la pâte

    • Égoutter l'eau relâchée par la courgette.
    • Ajouter la farine à l'œil (c'est des pancakes).
    • Ajouter la moitié du yaourt grec (garder l'autre moitié pour la sauce).
    • Casser un œuf.
    • Assaisonner : poivre et gingembre (ou épices de ton choix).
    • Mélanger jusqu'à obtenir une pâte prête.
    Étape 3
  4. Cuire les pancakes

    • Chauffer un peu d'huile d'olive dans une casserole.
    • Verser la pâte en petits tas et cuire les pancakes à la poêle/casserole.
    Étape 4
  5. Préparer la sauce

    • Mélanger le reste de yaourt grec avec un peu d'huile d'olive.
    • Ajouter poivre et piment.
    • Ajouter un peu de salade ciselée.
    Étape 5
  6. Dresser

    • Déposer les pancakes dans l'assiette.
    • Napper de sauce au yaourt et servir.
    Étape 6