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Poulet au miel et à l'ail
Plat

Poulet au miel et à l'ail

45 minPour 6Nutri-Score B€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

6 personnes
  • haut de cuisse de poulet (désossé, sans peau)Autres1 kg
  • riz (rincé)Céréales500 g
  • sauce soja sucréeÉpicerie70 ml
  • ail (hâché finement)Fruits et légumes5 morceaux
  • oignon (hâché)Fruits et légumes1 morceau
  • mielÉpicerie15 ml
  • gingembre en poudreÉpices10 g
  • herbes de ProvenceÉpices5 g
  • poivre noirÉpices6 g
  • huile d'oliveÉpicerie30 ml
  • beurreProduits laitiers40 g
  • farine (pour enrober)Épicerie50 g
  • citron (tranché)Fruits et légumes1 morceau

par portion

Nutrition

514kcal

Glucides
38 g
Protéines
37 g
Lipides
24 g

pas à pas

Préparation

  1. Mariner le poulet

    • Mélanger l'ail haché, le poulet, le gingembre en poudre, les herbes de Provence, le poivre noir, l'huile d'olive, le miel, la sauce soja sucrée et les tranches de citron.
    • Couvrir de film plastique et réfrigérer pendant 1 heure (ou passer directement à l'étape suivante si le temps manque).
    Étape 1
  2. Enrober le poulet

    • Saupoudrer la farine dans une assiette.
    • Passer chaque cuisse de poulet marinée dans la farine pour bien l'enrober.
    Étape 2
  3. Cuisson à la poêle

    • Faire chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen‑vif.
    • Faire dorer les cuisses de poulet des deux côtés jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes.
    Étape 3
  4. Finition de la sauce

    • Retirer le poulet et garder le jus de cuisson.
    • Déglacer la poêle avec le jus de la marinade, ajouter le beurre et un peu de sauce soja.
    • Remettre le poulet dans la poêle et cuire 5 à 6 minutes à feu moyen.
    Étape 4
  5. Dressage

    • Servir le poulet avec le riz cuit et parsemer d'oignons frais hachés.
    Étape 5