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Quiche healthy maison au brocoli et thon
Plat

Quiche healthy maison au brocoli et thon

3 hPour 6Nutri-Score C€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

6 personnes
  • FarineÉpicerie200 g
  • Huile d'oliveÉpicerie40 ml
  • Yaourt grecProduits laitiers125 g
  • Graines de sésameFruits à coque et graines10 g
  • Épinards (frais)Fruits et légumes50 g
  • ŒufsAutres4 morceaux
  • Crème liquideProduits laitiers100 ml
  • Oignon (émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • Ail (pressé)Fruits et légumes2 morceaux
  • Brocoli (en petits bouquets)Fruits et légumes300 g
  • Thon en conserve (égoutté et émietté)Poissons150 g
  • PhiladelphiaProduits laitiers15 g
  • Tomates cerises séchées (pour la décoration)Fruits et légumes30 g

par portion

Nutrition

380kcal

Glucides
35 g
Protéines
18 g
Lipides
19 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Saladier
  • Blender
  • Poêle
  • Moule à tarte
  • Plaque de cuisson
  • Four

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la pâte

    • Dans un bol, mettre la farine, l'huile d'olive, le yaourt grec et les graines de sésame
    • Mélanger avec une cuillère puis former une boule
    Étape 1
  2. Laisser reposer la pâte

    • Réserver la boule de pâte au frais
    Étape 2
  3. Cuire la pâte à blanc

    • Étaler la pâte dans un moule
    • Cuire la pâte à blanc
    Étape 3
  4. Mixer les épinards et les œufs

    • Dans un blender, mettre les épinards, les œufs et la crème liquide
    • Mixer le tout
    Étape 4
  5. Faire revenir les légumes

    • Dans une poêle, faire revenir l'oignon et l'ail
    • Ajouter le brocoli et le faire bien dorer
    Étape 5
  6. Préparer la garniture au thon

    • Dans un petit bol, émietter le thon
    • Mélanger avec le Philadelphia et un filet d'huile d'olive
    Étape 6
  7. Assembler la quiche

    • Répartir le brocoli, l'oignon, le thon puis le mélange épinards-œufs sur la pâte
    • Décorer de tomates cerises séchées
    Étape 7
  8. Enfourner

    • Enfourner la quiche à 180 °C
    Étape 8