Plat
Quiche healthy maison au brocoli et thon
3 hPour 6Nutri-Score C€€

recette de
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ce qu’il vous faut
FarineÉpicerie200 g
Huile d'oliveÉpicerie40 ml
Yaourt grecProduits laitiers125 g
Graines de sésameFruits à coque et graines10 g
Épinards (frais)Fruits et légumes50 g
ŒufsAutres4 morceaux
Crème liquideProduits laitiers100 ml
Oignon (émincé)Fruits et légumes1 morceau
Ail (pressé)Fruits et légumes2 morceaux
Brocoli (en petits bouquets)Fruits et légumes300 g
Thon en conserve (égoutté et émietté)Poissons150 g
PhiladelphiaProduits laitiers15 g
Tomates cerises séchées (pour la décoration)Fruits et légumes30 gpar portion
380kcal
ce que vous utiliserez
pas à pas
Préparer la pâte
Laisser reposer la pâte
Cuire la pâte à blanc
Mixer les épinards et les œufs
Faire revenir les légumes
Préparer la garniture au thon
Assembler la quiche
Enfourner
les plus cuisinées d’abord
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