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Sandwich de fin de frigo : pain plat au romarin, falafels de pois chiches et crème d'ail
Plat

Sandwich de fin de frigo : pain plat au romarin, falafels de pois chiches et crème d'ail

1 h 15Pour 4Nutri-Score B€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • farineCéréales300 g
  • eau tiède (tiède)Autres180 ml
  • levure boulangèreÉpicerie7 g
  • selÉpices6 g
  • sucreÉpicerie5 g
  • romarin (effeuillé et haché)Fruits et légumes5 g
  • huile d'oliveÉpicerie60 ml
  • citron (pressé)Fruits et légumes1 morceau
  • tahiniÉpicerie40 g
  • yaourt grecProduits laitiers150 g
  • pois chiches cuits (égouttés et écrasés)Épicerie200 g
  • tomate (coupée en brunoise)Fruits et légumes1 morceau
  • légumes frais (coupés en brunoise)Fruits et légumes200 g
  • sumacÉpices5 g
  • menthe (ciselée)Fruits et légumes10 g
  • herbes aromatiques (hachées)Fruits et légumes15 g
  • épicesÉpices5 g
  • crème d'ailProduits laitiers100 g

par portion

Nutrition

451kcal

Glucides
66 g
Protéines
16 g
Lipides
14 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Saladier ×2
  • Poêle
  • Plaque de cuisson
  • Four

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la pâte à pain

    • Mélanger la farine, l'eau tiède, la levure, le sel et le sucre.
    • Ajouter le romarin puis pétrir jusqu'à obtenir une pâte souple.
    Étape 1
  2. Laisser pousser la pâte

    • Couvrir et laisser lever à température ambiante jusqu'à ce que la pâte double de volume.
    Étape 2
  3. Préparer la sauce tahini-yaourt

    • Mélanger l'huile d'olive, le jus de citron, le tahini et le yaourt grec.
    • Bien émulsionner jusqu'à obtenir une sauce lisse.
    Étape 3
  4. Assaisonner les légumes

    • Couper la tomate et les légumes en brunoise.
    • Assaisonner avec l'huile d'olive, le citron, le sumac et la menthe.
    Étape 4
  5. Façonner les boulettes de pois chiches

    • Écraser les pois chiches avec les herbes et les épices.
    • Former de petites boules.
    Étape 5
  6. Cuire les boulettes au four

    • Enfourner les boulettes sur une plaque.
    Étape 6
  7. Façonner et cuire les pains plats

    • Diviser la pâte en petits bâtons et les aplatir délicatement.
    • Cuire à sec dans une poêle chaude sans matière grasse jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés et gonflés.
    Étape 7
  8. Garnir les sandwichs

    • Couper la tête des pains.
    • Garnir de crème d'ail, de légumes, de boulettes de pois chiches, à nouveau de crème d'ail, d'herbes et de légumes.
    Étape 8