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Sandwich thon mayo light
Plat

Sandwich thon mayo light

20 minPour 2Nutri-Score C€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • thon au naturel ou à l'huile d'olive (égoutté)Poissons140 g
  • yaourt grecProduits laitiers125 g
  • œufs (durs)Produits laitiers2 morceaux
  • harissaÉpicerie5 g
  • concombre (taillé en lamelles à l'économe)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • coriandre (effeuillée)Fruits et légumes5 g
  • demi-baguette (coupée en deux)Boulangerie125 g
  • huile d'oliveÉpicerie15 ml

par portion

Nutrition

467kcal

Glucides
40 g
Protéines
31 g
Lipides
21 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Casserole
  • Poêle
  • Saladier
  • Économe

pas à pas

Préparation

  1. Griller la baguette

    • Couper la demi-baguette en deux dans la longueur.
    • Badigeonner l'intérieur d'huile d'olive.
    • Faire griller à la poêle jusqu'à ce qu'elle soit dorée.
    Étape 1
  2. Cuire les œufs

    • Plonger les œufs dans l'eau bouillante.
    • Cuire jusqu'à ce qu'ils soient durs, puis les écaler.
    Étape 2
  3. Préparer la garniture

    • Égoutter l'excédent d'huile de la boîte de thon.
    • Mélanger le thon avec le yaourt grec, la harissa et les œufs durs écrasés.
    Étape 3
  4. Monter le sandwich

    • Tailler des lamelles de concombre à l'économe.
    • Garnir la baguette grillée du mélange au thon, de concombre et de coriandre.
    • Refermer le sandwich et servir.
    Étape 4