Skip to content
Saumon méditerranéen
Plat

Saumon méditerranéen

35 minPour 3Nutri-Score B€€€
Adapter cette recette

ce qu’il vous faut

Ingrédients

3 personnes
  • pavé de saumon (sans la peau)Poissons3 morceaux
  • courgette (râpée à la mandoline)Fruits et légumes1 morceau
  • oignon rouge (émincé en fines lamelles)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • tomates cerises (entières)Fruits et légumes100 g
  • olives vertes (en lamelles)Épicerie50 g
  • citron (zeste et un peu de jus)Fruits et légumes1 morceau
  • fromage blancProduits laitiers15 g
  • aneth (ciselé)Fruits et légumes10 g
  • menthe (ciselée)Fruits et légumes10 g
  • coriandre (ciselée)Fruits et légumes10 g
  • huile d'oliveÉpicerie30 ml
  • paprikaÉpices2 g
  • mielÉpicerie7 g

par portion

Nutrition

457kcal

Glucides
10 g
Protéines
32 g
Lipides
32 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Mandoline
  • Plat allant au four
  • Pinceau de cuisine

pas à pas

Préparation

  1. Râper les légumes

    • Râper la courgette et l'oignon rouge à la mandoline en fines lamelles.
    Étape 1
  2. Monter le plat

    • Disposer les lamelles de courgette dans le plat allant au four.
    • Ajouter un filet d'huile d'olive, le zeste de citron et un peu de jus.
    • Répartir l'oignon rouge, les olives vertes, les tomates cerises et les herbes ciselées.
    Étape 2
  3. Disposer le saumon et préparer la marinade

    • Déposer les pavés de saumon sans la peau sur les légumes.
    • Mélanger l'huile d'olive, le miel et le paprika pour la marinade.
    Étape 3
  4. Badigeonner et enfourner

    • Badigeonner le saumon de marinade et parsemer d'herbes.
    • Enfourner 20 min à 200 °C.
    Étape 4
  5. Dresser

    • Une fois tiédi, disposer un lit de fromage blanc et d'herbes puis une part de saumon avec les légumes.
    Étape 5