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Soupe healthy poulet, brocolis et courgettes
Plat

Soupe healthy poulet, brocolis et courgettes

40 minPour 4Nutri-Score A€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • brocolis (émincés grossièrement)Fruits et légumes400 g
  • courgettes (émincées grossièrement)Fruits et légumes2 morceaux
  • oignons (coupés en 4)Fruits et légumes2 morceaux
  • filets de poulet (entiers puis effilochés)Autres2 morceaux
  • huile d'olive (un filet)Épicerie30 ml
  • fond de veau (bouillon)Épicerie1 morceau
  • fromage frais (1 cuillère à soupe)Produits laitiers15 g
  • pain (en petits morceaux pour croûtons)Boulangerie60 g
  • œufs durs (écalés)Produits laitiers2 morceaux
  • basilic (frais)Produits frais5 g
  • sel fumé (une pincée)Épices1 g
  • crème (un peu)Produits laitiers30 ml

par portion

Nutrition

231kcal

Glucides
14 g
Protéines
19 g
Lipides
11 g

pas à pas

Préparation

  1. Préparer les légumes

    • Émincer les brocolis et les courgettes assez grossièrement.
    • Couper les 2 oignons en 4.
    Étape 1
  2. Faire revenir le poulet

    • Dans un faitout, faire revenir les 2 filets de poulet dans un filet d'huile d'olive.
    • Ajouter les oignons.
    • Quand le poulet est grillé, le retirer de la casserole : il a libéré ses sucres et apportera le goût.
    Étape 2
  3. Cuire la soupe

    • Ajouter les légumes dans le faitout.
    • Mouiller à hauteur avec le bouillon de fond de veau.
    • Replonger les filets de poulet.
    • Laisser cuire tranquillement 20 minutes.
    Étape 3
  4. Effilocher le poulet

    • Retirer les filets de poulet.
    • Les effilocher à l'aide de 2 fourchettes.
    • Replonger le poulet dans la soupe.
    Étape 4
  5. Mixer et lier

    • Mixer le tout : bouillon, légumes et poulet.
    • Ajouter 1 cuillère à soupe de fromage frais pour la gourmandise.
    Étape 5
  6. Préparer les croûtons et les œufs

    • Faire revenir quelques petits morceaux de pain dans une poêle pour les croûtons.
    • Écaler les œufs durs.
    Étape 6
  7. Dresser

    • Dresser la soupe avec le poulet effiloché et les petits croûtons.
    • Ajouter un filet d'huile d'olive et du basilic.
    • Ajouter une pincée de sel fumé et un peu de crème.
    • Servir bien chaud.
    Étape 7