Plat
Tilapia frit à feu doux avec banane plantain et sauce épicée
50 minPour 4Nutri-Score C€€
ce qu’il vous faut
tilapia (entier ou en filets, nettoyé et vidé)Poissons4 morceaux
banane plantain (mûre, pelée et coupée en rondelles)Fruits et légumes4 morceaux
oignon (émincé)Fruits et légumes2 morceaux
tomate (coupée en dés)Fruits et légumes3 morceaux
ail (écrasé)Fruits et légumes4 morceaux
gingembre (râpé)Fruits et légumes20 g
piment (émietté)Fruits et légumes2 morceaux
persil (ciselé)Fruits et légumes15 g
citron (pressé)Fruits et légumes1 morceau
farineÉpicerie100 g
huile végétale (pour la friture)Épicerie500 ml
selÉpices10 g
poivre noir (moulu)Épices5 g
cube de bouillon (émietté)Épicerie1 morceaupar portion
575kcal
ce que vous utiliserez
pas à pas
Préparer et assaisonner le poisson
Fariner le poisson
Frire le poisson à feu doux
Frire les bananes plantain
Préparer la sauce épicée
Dresser
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