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Wraps au thon, œufs brouillés et mayonnaise légère
Plat

Wraps au thon, œufs brouillés et mayonnaise légère

25 minPour 2Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • Tortilla (grande, nature)Boulangerie2 morceaux
  • Thon en conserve (égoutté)Poissons140 g
  • Carré frais (émietté)Produits laitiers3 morceaux
  • Oignon rouge (émincé)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • Concombre (en rondelles)Fruits et légumes6 morceaux
  • Tomate (en rondelles)Fruits et légumes2 morceaux
  • Avocat (en lamelles)Fruits et légumes1 morceau
  • Pousses de roquette (lavées)Fruits et légumes20 g
  • Œufs (3 pour les œufs brouillés, 2 durs pour la mayonnaise)Autres5 morceaux
  • Skyr (nature)Produits laitiers150 g
  • Huile d'oliveÉpicerie10 ml
  • MoutardeÉpicerie5 ml
  • Fromage blancProduits laitiers15 g
  • Citron (jus)Fruits et légumes5 ml
  • Sauce srirachaÉpicerie10 ml

par portion

Nutrition

745kcal

Glucides
47 g
Protéines
53 g
Lipides
39 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Saladier
  • Poêle
  • Plaque de cuisson
  • Micro-ondes
  • Mixeur plongeant

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la mayonnaise légère

    • Mixer les œufs durs avec la moutarde, le fromage blanc et le jus de citron
    • Ajouter la sauce sriracha et réserver au frais
    Étape 1
  2. Préparer la garniture au thon

    • Écraser le thon avec le carré frais et l'oignon rouge émincé
    Étape 2
  3. Cuire les œufs brouillés

    • Chauffer un filet d'huile d'olive dans la poêle à feu fort
    • Mélanger les œufs et le skyr sans arrêt jusqu'à obtenir des œufs brouillés
    Étape 3
  4. Réchauffer la tortilla

    • Passer la tortilla au micro-ondes pour l'assouplir
    Étape 4
  5. Garnir les wraps

    • Répartir le thon, la mayonnaise, la tomate, le concombre, les œufs brouillés, l'avocat et la roquette
    • Replier et refermer chaque wrap
    Étape 5
  6. Dorer à la poêle

    • Cuire les wraps aller-retour avec un poids posé dessus
    Étape 6