Hoofdgerecht
Bowlcake salé express au poulet, brocoli et œuf
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15 minBowlcake salé express au poulet, brocoli et œuf
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@les_tresors_phyto_de_sophie
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wat u nodig heeft
Ingrediënten
flocons d'avoineGranen30 g
œuf (entier, cassé dans la préparation)Zuivel1 stuk
selKruiden en specerijen1 g
poivre (moulu)Kruiden en specerijen1 g
paprika fuméKruiden en specerijen2 g
fromage blanc ou skyrZuivel60 g
blanc de poulet (cuit, en morceaux)Vlees80 g
brocoli (en petits bouquets, précuit)Groente en fruit60 g
tomates cerises (coupées en deux)Groente en fruit50 g
cheddar râpé (râpé)Zuivel20 g- œuf (au plat, pour le dessus)Zuivel1 stuk
- salade verte (assaisonnée)Groente en fruit60 g
per portie
Voedingswaarden
468kcal
- Koolhydraten
- 30 g
- Eiwitten
- 42 g
- Vetten
- 20 g
wat u gebruikt
Keukengerei
Mengkom
Magnetron
Koekenpan
stap voor stap
Bereiding
- Stap 1
Préparer la base
- Dans un bol, mélanger les flocons d'avoine avec le sel, le poivre et le paprika fumé.
- Casser l'œuf entier et ajouter le fromage blanc ou le skyr.
- Mélanger une première fois jusqu'à obtenir une pâte homogène.
- Stap 2
Ajouter la garniture
- Ajouter le blanc de poulet, le brocoli et les tomates cerises.
- Mélanger le tout, puis incorporer le cheddar râpé.
- Mélanger une dernière fois.
- Stap 3
Cuire au micro-ondes
- Cuire le bol au micro-ondes.
- Laisser tiédir quelques instants avant de démouler.
- Stap 4
Dresser et servir
- Démouler le bowlcake dans une assiette.
- Déposer l'œuf au plat sur le dessus.
- Accompagner d'une salade bien assaisonnée.
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