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Couscous marocain à la viande, légumes et tfaya
Hoofdgerecht

Couscous marocain à la viande, légumes et tfaya

3 uVoor 6Nutri-Score C€€
Recept aanpassen

wat u nodig heeft

Ingrediënten

6 personen
  • agneau ou bœuf (en morceaux)Vlees900 g
  • oignons (gros, émincés)Groente en fruit2 stukken
  • tomates (râpées)Groente en fruit2 stukken
  • huileVoorraadkast30 ml
  • smen (pour le bouillon)Zuivel15 g
  • gingembre (moulu)Kruiden en specerijen5 g
  • curcuma (moulu)Kruiden en specerijen5 g
  • poivre (moulu)Kruiden en specerijen2,5 g
  • selKruiden en specerijen10 g
  • pois chiches (trempés la veille)Voorraadkast200 g
  • eau chaudeDranken2,8 liter
  • carottes (épluchées, en morceaux)Groente en fruit3 stukken
  • navets (épluchés, en morceaux)Groente en fruit2 stukken
  • fèves (écossées)Groente en fruit200 g
  • courgettes (en tronçons)Groente en fruit2 stukken
  • courge rouge (en morceaux)Groente en fruit400 g
  • semoule moyenneGranen500 g
  • huile d'oliveVoorraadkast15 ml
  • smen (pour la finition de la semoule)Zuivel15 g
  • oignons (gros, émincés, pour la tfaya)Groente en fruit4 stukken
  • raisins secs blondsVoorraadkast175 g
  • cannelle (moulue)Kruiden en specerijen2,5 g
  • mielVoorraadkast60 ml

per portie

Voedingswaarden

655kcal

Koolhydraten
80 g
Eiwitten
35 g
Vetten
22 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • couscoussier
  • Steelpan
  • Mengkom
  • Soeplepel

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer le bouillon

    • Chauffer l'huile dans le bas du couscoussier et faire revenir les oignons 5 minutes.
    • Ajouter la viande et la faire colorer 5 à 10 minutes.
    • Ajouter les tomates râpées, le gingembre, le curcuma, le poivre, le sel et le smen, puis faire revenir 5 minutes jusqu'à ce que les tomates fondent.
    • Ajouter les pois chiches trempés et l'eau chaude, porter à ébullition et laisser cuire à feu moyen.
    Stap 1
  2. Cuire les légumes

    • Ajouter les carottes et les navets et poursuivre la cuisson.
    • Ajouter les fèves et cuire.
    • Ajouter la courge et cuire.
    • Terminer par les courgettes et cuire jusqu'à ce que la viande soit très tendre et les légumes fondants sans s'écraser.
    Stap 2
  3. Première cuisson vapeur de la semoule

    • Mettre la semoule dans un grand plat, l'arroser d'eau salée et ajouter l'huile d'olive.
    • Égrainer avec les mains puis déposer la semoule dans le haut du couscoussier.
    • Cuire à partir du moment où la vapeur traverse toute la semoule.
    Stap 3
  4. Deuxième cuisson de la semoule

    • Verser la semoule dans le grand plat, ajouter un peu d'eau et égrainer.
    • Laisser reposer.
    • Remettre à cuire à la vapeur.
    Stap 4
  5. Troisième cuisson de la semoule

    • Verser à nouveau la semoule dans le plat et ajouter un peu d'eau si nécessaire.
    • Égrainer soigneusement puis remettre à cuire à la vapeur.
    Stap 5
  6. Finition de la semoule

    • À la sortie du couscoussier, ajouter le smen et mélanger délicatement jusqu'à ce qu'il fonde complètement.
    Stap 6
  7. Préparer la tfaya

    • Mettre les oignons émincés dans une casserole avec les raisins secs, le bouillon et la cannelle.
    • Cuire à feu doux en remuant régulièrement, jusqu'à ce que les oignons soient très fondants.
    • Ajouter le miel et laisser confire jusqu'à ce que la tfaya soit brillante, épaisse et légèrement caramélisée.
    Stap 7
  8. Dressage

    • Former un dôme de couscous dans un grand plat.
    • Déposer la viande au centre et répartir les légumes autour.
    • Arroser légèrement de bouillon, ajouter la tfaya sur le dessus et servir le reste du bouillon à part.
    Stap 8