Hoofdgerecht
Journée déficit calorique : yogurt bowl, salade fraîche et burger de gaufres à la courgette
1 uVoor 2Nutri-Score C€€
C
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1 uJournée déficit calorique : yogurt bowl, salade fraîche et burger de gaufres à la courgette
wat je nodig hebt
Ingrediënten
yaourt (nature)Zuivel250 g
framboises (fraîches)Groente en fruit100 g
miel d'acaciaVoorraadkast20 g
banane (en rondelles)Groente en fruit1 stuk
granola au chocolatGranen40 g- peanut butterVoorraadkast15 g
- abricot (en morceaux)Groente en fruit1 stuk
- salade (fraîche, lavée)Groente en fruit150 g
courgette (râpée)Groente en fruit2 stukken- œufsZuivel2 stukken
farineGranen60 g
pommes de terre (en frites)Groente en fruit400 g
viande hachéeVlees300 g
cheddar (en tranches)Zuivel80 g
huile d'oliveVoorraadkast30 ml
selKruiden en specerijen3 g
per portie
Voedingswaarden
858kcal
- Koolhydraten
- 88 g
- Eiwitten
- 43 g
- Vetten
- 38 g
wat je gebruikt
Keukengerei
Mengkom ×2
Rasp
Koekenpan
gaufrier- Frituurpan
stap voor stap
Bereiding
- Stap 1
Préparer le yogurt bowl
- Déposer le yaourt dans un bol.
- Ajouter les framboises, les rondelles de banane et le granola au chocolat.
- Arroser de miel d'acacia et d'un filet de peanut butter.
- Stap 2
Préparer la salade fraîche
- Mélanger la salade avec l'abricot coupé en morceaux.
- Assaisonner d'un filet d'huile d'olive et de sel.
- Stap 3
Préparer les gaufres à la courgette
- Râper les courgettes et les essorer.
- Mélanger avec les œufs et la farine, puis saler.
- Cuire la pâte au gaufrier jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
- Stap 4
Cuire les frites
- Couper les pommes de terre en frites.
- Frire les frites jusqu'à ce qu'elles soient dorées et croustillantes.
- Stap 5
Cuire la viande hachée
- Saisir la viande hachée dans une poêle chaude.
- Saler et laisser cuire jusqu'à coloration.
- Stap 6
Monter le burger
- Utiliser les gaufres à la courgette en remplacement des pains à burger.
- Garnir de viande hachée et de cheddar.
- Servir avec les frites.
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