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Meal prep 10 repas sans congélation : ratatouille, empanadas, poulet rôti, courgettes farcies et lasagnes
Hoofdgerecht

Meal prep 10 repas sans congélation : ratatouille, empanadas, poulet rôti, courgettes farcies et lasagnes

2 u 30 minVoor 10Nutri-Score B€
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wat u nodig heeft

Ingrediënten

10 personen
  • huile d'olive (répartie entre la ratatouille et la marinade)Voorraadkast50 g
  • poivron (émincé)Groente en fruit1 stuk
  • oignon (émincé)Groente en fruit2 stukken
  • aubergine (grosse, coupée en cubes)Groente en fruit1 stuk
  • courgette (2 en cubes pour la ratatouille, 2 coupées en 2 et creusées)Groente en fruit4 stukken
  • ail (gousses, hachées)Groente en fruit4 stukken
  • concentré de tomatesVoorraadkast15 g
  • cumin en poudre (une demi-cuillère à café)Kruiden en specerijen2 g
  • épices espagnoles (une cuillère à café)Kruiden en specerijen3 g
  • origan (séché)Kruiden en specerijen3 g
  • selKruiden en specerijen5 g
  • poivre (moulu)Kruiden en specerijen2 g
  • tomate cœur de bœuf (coupées en morceaux)Groente en fruit2 stukken
  • vinaigre de xérès (une cuillère à café)Voorraadkast5 ml
  • blé Ebly (cru, cuit)Granen160 g
  • mielVoorraadkast5 g
  • paprika en poudre (une cuillère à café pour la marinade, une demi-cuillère à café pour la farce)Kruiden en specerijen4 g
  • ail en poudre (deux pincées)Kruiden en specerijen2 g
  • piment en poudreKruiden en specerijen1 g
  • moutardeVoorraadkast10 g
  • jus de citronGroente en fruit15 ml
  • cuisses de poulet (badigeonnées de marinade)Vlees2 stukken
  • parmesan râpé (râpé)Zuivel65 g
  • zeste de citron jaune (zeste d'un demi-citron)Groente en fruit1 stuk
  • persil (ciselé)Groente en fruit5 g
  • pâte brisée (prête à l'emploi)Bakkerij1 stuk
  • boulettes de viande (prêtes à l'emploi)Vlees10 stukken
  • salade verte (lavée)Groente en fruit100 g
  • sauce vinaigretteVoorraadkast40 ml
  • coulis de tomatesVoorraadkast300 g
  • farce pour courgettes (prête à l'emploi)Vers200 g
  • pâtes à lasagne fraîches (coupées en 2)Vers6 stukken
  • bœuf hachéVlees100 g
  • biscuits apéritifs (faits avec le reste de pâte brisée)Bakkerij40 g

per portie

Voedingswaarden

347kcal

Koolhydraten
32 g
Eiwitten
18 g
Vetten
17 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Hapjespan
  • Oven
  • Steelpan
  • Mengkom
  • Ovenschaal
  • Bakplaat
  • fourchette

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer la ratatouille

    • Faire revenir le poivron et les oignons émincés dans l'huile d'olive dans une grande sauteuse.
    • Ajouter l'aubergine en cubes et poursuivre la cuisson, puis les courgettes en cubes.
    • Ajouter l'ail haché, le concentré de tomates, le cumin, les épices espagnoles, l'origan, le sel et le poivre, puis mélanger et faire revenir.
    Stap 1
  2. Mijoter la ratatouille

    • Ajouter les tomates cœur de bœuf coupées en morceaux, couvrir et laisser mijoter.
    • Retirer le couvercle et poursuivre à feu moyen doux.
    • Ajouter le vinaigre de xérès, mélanger et couper le feu.
    Stap 2
  3. Cuire le blé et préchauffer le four

    • Faire cuire le blé Ebly.
    • Préchauffer le four à 190 °C.
    Stap 3
  4. Préparer la marinade du poulet

    • Mélanger l'huile d'olive, le miel, le paprika, l'ail en poudre, l'origan, le piment en poudre, la moutarde et le jus de citron.
    • Badigeonner les cuisses de poulet avec la marinade.
    Stap 4
  5. Assaisonner le blé à la ratatouille

    • Mélanger une partie de la ratatouille avec son jus au blé cuit.
    • Ajouter le parmesan râpé, quelques gouttes de jus de citron et du sel, puis mélanger.
    Stap 5
  6. Préparer la farce des empanadas

    • Mélanger le reste de ratatouille sans le jus avec le parmesan râpé, le zeste de citron, le paprika, l'ail en poudre et le persil.
    Stap 6
  7. Façonner les empanadas

    • Découper des cercles de 10 à 12 cm de diamètre dans la pâte brisée.
    • Garnir chaque cercle d'une cuillère à soupe de farce.
    • Refermer et sceller avec le dos d'une fourchette.
    Stap 7
  8. Cuire au four

    • Enfourner les boulettes de viande.
    • Enfourner le poulet.
    • Enfourner les empanadas.
    Stap 8
  9. Assembler les premières boîtes

    • Disposer les empanadas avec la salade verte et la vinaigrette dans deux boîtes.
    • Disposer le reste de ratatouille avec les boulettes de viande dans deux autres boîtes.
    • Répartir le blé aux légumes avec le poulet rôti et quelques biscuits apéritifs dans les deux dernières boîtes.
    Stap 9
  10. Préparer les courgettes farcies

    • Répartir le coulis de tomates dans deux boîtes.
    • Garnir les demi-courgettes creusées de farce et les déposer sur la sauce.
    • Parsemer de parmesan râpé, d'origan, de sel et de poivre.
    Stap 10
  11. Monter les lasagnes

    • Étaler un fond de sauce tomate, puis une demi-feuille de lasagne.
    • Ajouter le bœuf haché et la courgette finement râpée, puis une demi-feuille de lasagne et de la sauce tomate.
    • Répéter avec le bœuf haché, des rondelles de courgette, une feuille de lasagne, de la sauce tomate et du parmesan râpé.
    Stap 11
  12. Cuire les lasagnes

    • Enfourner les lasagnes à 190 °C.
    Stap 12