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Meal-Prep-Curry mit Reis und Tofu (aufgetaut)
Hoofdgerecht

Meal-Prep-Curry mit Reis und Tofu (aufgetaut)

15 minVoor 2Nutri-Score B€
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wat je nodig hebt

Ingrediënten

2 personen
  • Curry (eingefroren, in Blöcken) (tiefgekühlt, in Blöcken portioniert)Vers500 g
  • Tofu (in kleine Würfel geschnitten)Vers200 g
  • gekochter Reis (tiefgekühlt, in Blöcken portioniert)Granen400 g
  • Frühlingszwiebeln (in feine Ringe geschnitten)Groente en fruit2 stukken
  • Öl (zum Anbraten)Voorraadkast15 ml

per portie

Voedingswaarden

498kcal

Koolhydraten
65 g
Eiwitten
20 g
Vetten
18 g
Keukengerei aanpassen

wat je gebruikt

Keukengerei

  • Magnetron
  • Steelpan
  • Kookplaat

stap voor stap

Bereiding

  1. Reis und Curry aus der Form lösen

    • Die gefrorenen Reisblöcke aus der Silikonform lösen und portionieren.
    • Die restlichen Curryblöcke in eine Tüte umfüllen, damit sie weniger Platz brauchen.
    Stap 1
  2. Reis in der Mikrowelle auftauen

    • Den Reis in die Mikrowelle geben und auftauen.
    • Zwischendurch prüfen, ob er sich schon zerbrechen lässt, und erneut erhitzen.
    Stap 2
  3. Tofu anbraten

    • Den Tofu in kleine Würfel schneiden.
    • Öl im Topf erhitzen und den Tofu leicht anbraten.
    Stap 3
  4. Curry im Topf erhitzen

    • Die Curryblöcke zum Tofu in den Topf geben.
    • Deckel auflegen und bei niedriger Temperatur auftauen lassen.
    Stap 4
  5. Anrichten

    • Den Reis auf Teller portionieren und das Curry darübergeben.
    • Frische Frühlingszwiebelringe darüberstreuen und servieren.
    Stap 5