Skip to content
Meal prep du dimanche végétarien : légumes rôtis, granola maison, dattes au beurre de noix et gnocchis à la citrouille
Hoofdgerecht

Meal prep du dimanche végétarien : légumes rôtis, granola maison, dattes au beurre de noix et gnocchis à la citrouille

2 uVoor 6Nutri-Score C€€
Recept aanpassen

wat u nodig heeft

Ingrediënten

6 personen
  • légumes de saison (lavés, coupés en morceaux)Groente en fruit800 g
  • huile d'oliveVoorraadkast30 ml
  • selKruiden en specerijen5 g
  • poivre noir (moulu)Kruiden en specerijen2 g
  • flocons d'avoineGranen300 g
  • mélange de noix et graines (grossièrement concassées)Noten en zaden150 g
  • sirop d'érableVoorraadkast80 ml
  • huile de coco (fondue)Voorraadkast40 ml
  • cannelleKruiden en specerijen5 g
  • dattes (dénoyautées)Groente en fruit12 stukken
  • beurre de noixVoorraadkast80 g
  • chocolat noir (fondu)Voorraadkast100 g
  • fleur de selKruiden en specerijen3 g
  • citrouille (cuite, en purée)Groente en fruit500 g
  • farineVoorraadkast250 g
  • œufZuivel1 stuk
  • parmesan (râpé)Zuivel40 g
  • muscade (râpée)Kruiden en specerijen1 g

per portie

Voedingswaarden

527kcal

Koolhydraten
70 g
Eiwitten
13 g
Vetten
22 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Oven
  • Bakplaat
  • Mengkom
  • Steelpan
  • Koekenpan
  • Soeppan

stap voor stap

Bereiding

  1. Rôtir les légumes

    • Préchauffer le four à 200 °C.
    • Répartir les légumes sur une plaque, arroser d'huile d'olive, saler et poivrer.
    • Enfourner jusqu'à ce qu'ils soient tendres et dorés.
    Stap 1
  2. Préparer le granola

    • Mélanger les flocons d'avoine, les noix et graines, la cannelle, le sirop d'érable et l'huile de coco fondue.
    • Étaler sur une plaque en une couche régulière.
    • Enfourner en remuant à mi-cuisson, puis laisser refroidir complètement.
    Stap 2
  3. Garnir les dattes

    • Ouvrir les dattes dénoyautées et les garnir de beurre de noix.
    • Tremper dans le chocolat noir fondu.
    • Parsemer de fleur de sel et laisser figer.
    Stap 3
  4. Préparer la pâte à gnocchis

    • Mélanger la purée de citrouille avec l'œuf, le parmesan, la muscade, du sel et du poivre.
    • Ajouter la farine et pétrir jusqu'à obtenir une pâte souple.
    • Façonner des boudins et les couper en petits gnocchis.
    Stap 4
  5. Cuire les gnocchis

    • Plonger les gnocchis dans l'eau bouillante salée.
    • Les égoutter dès qu'ils remontent à la surface.
    • Faire revenir à la poêle avec un filet d'huile d'olive.
    Stap 5
  6. Répartir en portions

    • Répartir les légumes rôtis et les gnocchis dans des boîtes hermétiques.
    • Conserver le granola et les dattes dans des contenants séparés.
    Stap 6