Hoofdgerecht
Meal prep protéiné : bouchées saucisse-œuf, bols de bœuf au miel chaud, barres énergétiques et pâtes au poulet à la mijoteuse
2 u 30 minVoor 12Nutri-Score C€€
C
2 u 30 min
2 u 30 minMeal prep protéiné : bouchées saucisse-œuf, bols de bœuf au miel chaud, barres énergétiques et pâtes au poulet à la mijoteuse
wat je nodig hebt
Ingrediënten
saucisses au poulet précuites (coupées en rondelles)Vlees400 g
œufs (battus)Zuivel10 stukken
cheddar (râpé)Zuivel120 g
patates douces (coupées en cubes)Groente en fruit3 stukken- bœuf hachéVlees600 g
épices à tacosKruiden en specerijen20 g
fromage cottageZuivel300 g
avocat (tranché)Groente en fruit2 stukken
miel (chauffé)Voorraadkast60 ml
graines de citrouilleNoten en zaden80 g- graines de linNoten en zaden50 g
flocons d'avoineGranen150 g- amandes (concassées)Noten en zaden80 g
poulet (cuit à la mijoteuse)Vlees600 g
nouillesGranen300 g
fromage à la crèmeZuivel200 g
per portie
Voedingswaarden
364kcal
- Koolhydraten
- 27 g
- Eiwitten
- 25 g
- Vetten
- 18 g
wat je gebruikt
Keukengerei
Muffinvorm
Oven- Slowcooker
Ovenschaal
Mengkom
stap voor stap
Bereiding
- Stap 1
Préparer les bouchées de saucisses et d'œufs au cheddar
- Déposer les rondelles de saucisses précuites dans le moule à muffins avec le cheddar
- Verser les œufs battus par-dessus
- Faire cuire au four jusqu'à ce que les œufs soient pris
- Stap 2
Rôtir les patates douces
- Répartir les cubes de patates douces sur une plaque
- Enfourner jusqu'à ce qu'elles soient tendres
- Stap 3
Cuire la viande de tacos
- Faire revenir le bœuf haché avec les épices à tacos pendant la cuisson des patates douces
- Réserver séparément des patates douces
- Stap 4
Assembler les bols de bœuf au miel chaud
- Répartir les patates douces et le bœuf dans les contenants
- Ajouter le fromage cottage, l'avocat et le miel chaud au moment de servir
- Stap 5
Préparer les barres énergétiques
- Mélanger les graines de citrouille, les graines de lin, l'avoine et les amandes
- Former un lot de barres et les faire cuire au four
- Stap 6
Terminer les pâtes au poulet à la mijoteuse
- Ajouter les nouilles et le fromage à la crème au poulet cuit à la mijoteuse
- Répartir en portions dans les contenants
meest gekookt eerst