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Quiche protéinée à la tortilla
Hoofdgerecht

Quiche protéinée à la tortilla

35 minVoor 4Nutri-Score B€€
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wat je nodig hebt

Ingrediënten

4 personen
  • grande tortillaBakkerij1 stuk
  • œufsZuivel4 stukken
  • tranches de poulet (en tranches)Vlees100 g
  • fêta (émiettée)Zuivel25 g
  • cottage cheese 0%Zuivel100 g
  • mozzarella (râpée)Zuivel63 g
  • épinards (frais)Groente en fruit30 g
  • poivrons (coupés en dés)Groente en fruit100 g
  • tomates (coupées en dés)Groente en fruit100 g
  • selKruiden en specerijen2 g
  • poivre (moulu)Kruiden en specerijen1 g
  • paprikaKruiden en specerijen3 g
  • poudre d'ailKruiden en specerijen3 g

per portie

Voedingswaarden

219kcal

Koolhydraten
11 g
Eiwitten
22 g
Vetten
10 g
Keukengerei aanpassen

wat je gebruikt

Keukengerei

  • Ovenschaal
  • Mengkom
  • Oven

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer la garniture

    • Déposer la tortilla dans un plat à four.
    • Battre les œufs dans un saladier.
    • Ajouter le poulet en tranches, la tomate, le cottage cheese, les épinards, le poivron et la fêta.
    Stap 1
  2. Assaisonner et mélanger

    • Ajouter le paprika, la poudre d'ail, le poivre et le sel.
    • Mélanger le tout puis incorporer la mozzarella.
    Stap 2
  3. Cuire au four

    • Verser la préparation sur la tortilla.
    • Enfourner jusqu'à ce que ce soit pris et doré.
    Stap 3
  4. Réserver

    • Laisser tiédir puis placer dans un Tupperware.
    Stap 4