Hoofdgerecht
Quiche sans pâte au thon et courgettes
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50 min
50 minQuiche sans pâte au thon et courgettes
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@hannabens.diet
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wat u nodig heeft
Ingrediënten
courgettes (coupées en lamelles)Groente en fruit3 stukken
thon au naturel (égoutté et émietté)Vis200 g
fromage blancZuivel200 g- œufsZuivel3 stukken
crème fraîcheZuivel100 ml
féculeVoorraadkast20 g
selKruiden en specerijen2 g
poivre (moulu)Kruiden en specerijen1 g
per portie
Voedingswaarden
187kcal
- Koolhydraten
- 8 g
- Eiwitten
- 16 g
- Vetten
- 11 g
wat u gebruikt
Keukengerei
Koekenpan
Mengkom
Garde
Taartbodemvorm
Oven
stap voor stap
Bereiding
- Stap 1
Cuire les courgettes
- Couper les courgettes en lamelles.
- Les faire revenir à la poêle ou à la vapeur jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
- Stap 2
Préparer l'appareil à quiche
- Mélanger le fromage blanc, les œufs et la crème.
- Ajouter la fécule, puis saler et poivrer selon les goûts.
- Stap 3
Monter la quiche
- Disposer le thon et les courgettes au fond du plat à tarte.
- Verser l'appareil à quiche par-dessus.
- Stap 4
Enfourner
- Enfourner environ 35 min à 180 °C.
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