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Assiette musculation étudiant : steak 5%, pâtes, haricots rouges et légumes verts
Danie główne

Assiette musculation étudiant : steak 5%, pâtes, haricots rouges et légumes verts

20 minPorcje: 1Nutri-Score B€
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czego potrzebujesz

Składniki

1 osoba
  • steak haché 5%Mięso1 kawałek
  • pâtes (poids cuit)Produkty zbożowe100 g
  • haricots rouges (égouttés)Spiżarnia100 g
  • légumes verts (au choix)Warzywa i owoce200 g
  • sauce tomateSpiżarnia60 g
  • parmesan (râpé)Nabiał15 g
  • huile d'oliveSpiżarnia5 ml
  • selPrzyprawy2 g

na porcję

Wartości odżywcze

495kcal

Węglowodany
53 g
Białko
37 g
Tłuszcz
15 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia
  • Rondel
  • Durszlak

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Cuire les pâtes et les légumes

    • Porter de l'eau salée à ébullition dans une casserole.
    • Cuire les pâtes jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
    • Cuire les légumes verts à la vapeur ou dans l'eau bouillante.
    Krok 1
  2. Réchauffer les haricots rouges

    • Égoutter et rincer les haricots rouges.
    • Les réchauffer à la poêle ou au micro-ondes.
    Krok 2
  3. Cuire le steak

    • Chauffer un filet d'huile dans une poêle.
    • Saisir le steak haché à feu vif, en le retournant à mi-cuisson.
    Krok 3
  4. Dresser l'assiette

    • Disposer les pâtes, les haricots rouges, les légumes verts et le steak.
    • Napper de sauce tomate et parsemer de parmesan.
    Krok 4