Skip to content
Menu
Bowlcake salé express au poulet, brocoli et œuf
Danie główne

Bowlcake salé express au poulet, brocoli et œuf

15 minPorcje: 1Nutri-Score B€
od @les_tresors_phyto_de_sophie2 importyugotowano 0 razy
Dostosuj przepis

czego potrzebujesz

Składniki

1 osoba
  • flocons d'avoineProdukty zbożowe30 g
  • œuf (entier, cassé dans la préparation)Nabiał1 kawałek
  • selPrzyprawy1 g
  • poivre (moulu)Przyprawy1 g
  • paprika fuméPrzyprawy2 g
  • fromage blanc ou skyrNabiał60 g
  • blanc de poulet (cuit, en morceaux)Mięso80 g
  • brocoli (en petits bouquets, précuit)Warzywa i owoce60 g
  • tomates cerises (coupées en deux)Warzywa i owoce50 g
  • cheddar râpé (râpé)Nabiał20 g
  • œuf (au plat, pour le dessus)Nabiał1 kawałek
  • salade verte (assaisonnée)Warzywa i owoce60 g

na porcję

Wartości odżywcze

468kcal

Węglowodany
30 g
Białko
42 g
Tłuszcz
20 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska
  • Kuchenka mikrofalowa
  • Patelnia

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la base

    • Dans un bol, mélanger les flocons d'avoine avec le sel, le poivre et le paprika fumé.
    • Casser l'œuf entier et ajouter le fromage blanc ou le skyr.
    • Mélanger une première fois jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    Krok 1

  2. Ajouter la garniture

    • Ajouter le blanc de poulet, le brocoli et les tomates cerises.
    • Mélanger le tout, puis incorporer le cheddar râpé.
    • Mélanger une dernière fois.
    Krok 2

  3. Cuire au micro-ondes

    • Cuire le bol au micro-ondes.
    • Laisser tiédir quelques instants avant de démouler.
    Krok 3

  4. Dresser et servir

    • Démouler le bowlcake dans une assiette.
    • Déposer l'œuf au plat sur le dessus.
    • Accompagner d'une salade bien assaisonnée.
    Krok 4
Pobierz Mezze