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Broco-croc au jambon et chèvre frais
Danie główne

Broco-croc au jambon et chèvre frais

30 minPorcje: 3Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

3 osoby
  • brocolis (cuits ou décongelés)Warzywa i owoce300 g
  • œufsInne2 kawałki
  • farineProdukty zbożowe30 g
  • jambon (tranches)Mięso2 kawałki
  • chèvre fraisNabiał10 g
  • ail (gousse)Warzywa i owoce1 kawałek
  • selPrzyprawy2 g
  • poivrePrzyprawy1 g

na porcję

Wartości odżywcze

131kcal

Węglowodany
11 g
Białko
10 g
Tłuszcz
5 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Blender kielichowy
  • Patelnia
  • Miska

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Cuire les brocolis

    • Faites cuire les brocolis dans de l'eau bouillante jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
    • Égouttez-les.
    Krok 1
  2. Mixer la pâte à brocolis

    • Dans un mixeur, ajoutez les brocolis cuits, les œufs, la farine, l'ail, le sel et le poivre.
    • Mixez jusqu'à obtenir une pâte lisse et homogène.
    • Réservez.
    Krok 2
  3. Préparer les cercles de jambon

    • À l'aide d'un verre, découpez des cercles dans les tranches de jambon.
    • Déposez un morceau de chèvre frais sur chaque cercle.
    Krok 3
  4. Cuire les broco-crocs

    • Faites chauffer une poêle à feu moyen.
    • Déposez deux cuillères à soupe de la préparation aux brocolis, placez un cercle de jambon avec le fromage dessus, puis recouvrez d'une nouvelle cuillère de pâte.
    • Couvrez la poêle et laissez cuire 2 à 3 minutes, retournez les croques et poursuivez la cuisson 2 à 3 minutes jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés.
    Krok 4
  5. Servir

    • Servez chaud et régalez-vous.
    Krok 5