Danie główne
Brouillé aux œufs et au thon riche en protéines
15 minPorcje: 3Nutri-Score B€
B
15 min
15 minBrouillé aux œufs et au thon riche en protéines
przepis od
Cindy ⋆౨ৎ˚⟡˖
@life.with.cindy_
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czego potrzebujesz
Składniki
oignon (coupé en dés)Warzywa i owoce0,3 kawałki
tomate Roma (coupée en dés)Warzywa i owoce1 kawałek
œufs (battus)Nabiał3 kawałki
thon en conserve (égoutté)Ryby283 g
assaisonnement aux champignonsPrzyprawy1,5 g
poivre noir (moulu)Przyprawy1 g
sauce de poissonSpiżarnia5 ml
beurreNabiał15 g
oignon vert (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
na porcję
Wartości odżywcze
188kcal
- Węglowodany
- 4 g
- Białko
- 23 g
- Tłuszcz
- 9 g
czego użyjesz
Przybory
Patelnia
Miska
Trzepaczka
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Préparer les légumes
- Couper l'oignon et la tomate en dés.
- Krok 2
Faire sauter les légumes
- Faire fondre le beurre dans une poêle.
- Faire sauter l'oignon et la tomate jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
- Krok 3
Assaisonner les œufs
- Casser les œufs dans un bol.
- Battre avec l'assaisonnement aux champignons et le poivre noir.
- Krok 4
Ajouter le thon
- Ajouter le thon égoutté dans la poêle et remuer.
- Krok 5
Cuire les œufs
- Verser les œufs dans la poêle et remuer lentement à feu moyen-doux.
- Ajouter la sauce de poisson.
- Ajouter l'oignon vert et mélanger.
- Krok 6
Finir la cuisson
- Cuire jusqu'à évaporation de l'humidité et obtenir des œufs brouillés.
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