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Couscous marocain à la viande, légumes et tfaya
Danie główne

Couscous marocain à la viande, légumes et tfaya

3 godz.Porcje: 6Nutri-Score C€€
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czego potrzebujesz

Składniki

6 osób
  • agneau ou bœuf (en morceaux)Mięso900 g
  • oignons (gros, émincés)Warzywa i owoce2 kawałki
  • tomates (râpées)Warzywa i owoce2 kawałki
  • huileSpiżarnia30 ml
  • smen (pour le bouillon)Nabiał15 g
  • gingembre (moulu)Przyprawy5 g
  • curcuma (moulu)Przyprawy5 g
  • poivre (moulu)Przyprawy2,5 g
  • selPrzyprawy10 g
  • pois chiches (trempés la veille)Spiżarnia200 g
  • eau chaudeNapoje2,8 litry
  • carottes (épluchées, en morceaux)Warzywa i owoce3 kawałki
  • navets (épluchés, en morceaux)Warzywa i owoce2 kawałki
  • fèves (écossées)Warzywa i owoce200 g
  • courgettes (en tronçons)Warzywa i owoce2 kawałki
  • courge rouge (en morceaux)Warzywa i owoce400 g
  • semoule moyenneProdukty zbożowe500 g
  • huile d'oliveSpiżarnia15 ml
  • smen (pour la finition de la semoule)Nabiał15 g
  • oignons (gros, émincés, pour la tfaya)Warzywa i owoce4 kawałki
  • raisins secs blondsSpiżarnia175 g
  • cannelle (moulue)Przyprawy2,5 g
  • mielSpiżarnia60 ml

na porcję

Wartości odżywcze

655kcal

Węglowodany
80 g
Białko
35 g
Tłuszcz
22 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • couscoussier
  • Rondel
  • Miska
  • Chochla

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer le bouillon

    • Chauffer l'huile dans le bas du couscoussier et faire revenir les oignons 5 minutes.
    • Ajouter la viande et la faire colorer 5 à 10 minutes.
    • Ajouter les tomates râpées, le gingembre, le curcuma, le poivre, le sel et le smen, puis faire revenir 5 minutes jusqu'à ce que les tomates fondent.
    • Ajouter les pois chiches trempés et l'eau chaude, porter à ébullition et laisser cuire à feu moyen.
    Krok 1
  2. Cuire les légumes

    • Ajouter les carottes et les navets et poursuivre la cuisson.
    • Ajouter les fèves et cuire.
    • Ajouter la courge et cuire.
    • Terminer par les courgettes et cuire jusqu'à ce que la viande soit très tendre et les légumes fondants sans s'écraser.
    Krok 2
  3. Première cuisson vapeur de la semoule

    • Mettre la semoule dans un grand plat, l'arroser d'eau salée et ajouter l'huile d'olive.
    • Égrainer avec les mains puis déposer la semoule dans le haut du couscoussier.
    • Cuire à partir du moment où la vapeur traverse toute la semoule.
    Krok 3
  4. Deuxième cuisson de la semoule

    • Verser la semoule dans le grand plat, ajouter un peu d'eau et égrainer.
    • Laisser reposer.
    • Remettre à cuire à la vapeur.
    Krok 4
  5. Troisième cuisson de la semoule

    • Verser à nouveau la semoule dans le plat et ajouter un peu d'eau si nécessaire.
    • Égrainer soigneusement puis remettre à cuire à la vapeur.
    Krok 5
  6. Finition de la semoule

    • À la sortie du couscoussier, ajouter le smen et mélanger délicatement jusqu'à ce qu'il fonde complètement.
    Krok 6
  7. Préparer la tfaya

    • Mettre les oignons émincés dans une casserole avec les raisins secs, le bouillon et la cannelle.
    • Cuire à feu doux en remuant régulièrement, jusqu'à ce que les oignons soient très fondants.
    • Ajouter le miel et laisser confire jusqu'à ce que la tfaya soit brillante, épaisse et légèrement caramélisée.
    Krok 7
  8. Dressage

    • Former un dôme de couscous dans un grand plat.
    • Déposer la viande au centre et répartir les légumes autour.
    • Arroser légèrement de bouillon, ajouter la tfaya sur le dessus et servir le reste du bouillon à part.
    Krok 8