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Eru aux épinards (version simplifiée)
Danie główne

Eru aux épinards (version simplifiée)

50 minPorcje: 4Nutri-Score C€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • viande de bœuf (préalablement bouillie, sans oignon)Mięso500 g
  • peau de bœuf (préalablement bouillie)Mięso200 g
  • bunga (tripes) (préalablement bouilli)Mięso200 g
  • épinards (feuilles lavées et découpées (remplace le watalife))Warzywa i owoce600 g
  • feuilles de coq (effeuillées et découpées)Warzywa i owoce300 g
  • huile rougeSpiżarnia60 ml
  • écrevisses séchées (moulues)Ryby30 g
  • piment (écrasé)Przyprawy10 g
  • selPrzyprawy5 g
  • cube de bouillon crevetteSpiżarnia1 kawałek

na porcję

Wartości odżywcze

374kcal

Węglowodany
8 g
Białko
33 g
Tłuszcz
24 g
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czego użyjesz

Przybory

  • Garnek
  • Płyta kuchenna
  • Łopatka kuchenna

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer les protéines

    • Faire bouillir au préalable la viande, la peau et le bunga sans oignon.
    • Mettre les protéines dans la marmite et les laisser prendre la température sur le feu.
    Krok 1
  2. Préparer les feuilles

    • Effeuiller et découper les épinards en remplacement du watalife.
    • Effeuiller et découper les feuilles de coq.
    Krok 2
  3. Cuire les épinards

    • Saler la viande qui doit avoir juste un petit fond d'eau.
    • Ajouter les épinards dans la marmite sans fermer le couvercle.
    • Laisser réduire les épinards à découvert pour garder la couleur verte.
    Krok 3
  4. Ajouter les feuilles de coq

    • Une fois les épinards bien réduits, ajouter les feuilles de coq.
    • Mélanger soigneusement les feuilles de coq avec les épinards, sans fermer la marmite.
    Krok 4
  5. Ajouter l'huile et les assaisonnements

    • Faire un trou au milieu du eru et y verser l'huile rouge, sans noyer le plat.
    • Verser dans l'huile les écrevisses séchées et le piment, puis ajouter le sel et le cube de bouillon crevette.
    • Laisser chauffer l'huile pour absorber les saveurs puis remuer l'ensemble.
    Krok 5
  6. Finaliser et servir

    • Remuer jusqu'à ce que le eru soit bien vert, fondant et sans excès d'huile.
    • Servir chaud.
    Krok 6