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Garba au thon
Danie główne

Garba au thon

40 minPorcje: 4Nutri-Score C€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • semoule de manioc (attiéké)Produkty zbożowe600 g
  • thon en conserve (égoutté et émietté)Ryby240 g
  • oignon (émincé)Warzywa i owoce2 kawałki
  • tomate (coupée en dés)Warzywa i owoce2 kawałki
  • piment (émietté)Warzywa i owoce1 kawałek
  • huile végétale (pour la friture)Spiżarnia500 ml
  • selPrzyprawy5 g
  • poivre noir (moulu)Przyprawy2 g
  • cube bouillon (émietté)Spiżarnia1 kawałek

na porcję

Wartości odżywcze

677kcal

Węglowodany
120 g
Białko
16 g
Tłuszcz
15 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia
  • Frytkownica
  • Miska
  • Łyżka cedzakowa
  • Durszlak

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer l'attiéké

    • Émietter la semoule de manioc avec les doigts pour retirer les grumeaux.
    • La passer à la vapeur ou la réchauffer quelques minutes jusqu'à ce qu'elle soit bien chaude et légère.
    Krok 1
  2. Frire les galettes

    • Chauffer l'huile dans une friteuse ou une poêle profonde.
    • Former de petites galettes avec l'attiéké et les plonger dans l'huile chaude.
    • Égoutter sur une passoire ou du papier absorbant dès qu'elles sont dorées.
    Krok 2
  3. Préparer la garniture au thon

    • Faire revenir l'oignon émincé dans un peu d'huile.
    • Ajouter la tomate en dés, le piment, le cube bouillon, le sel et le poivre.
    • Incorporer le thon émietté et laisser mijoter quelques minutes.
    Krok 3
  4. Dresser le garba

    • Ouvrir les galettes d'attiéké frites.
    • Garnir généreusement de thon à l'oignon et à la tomate.
    • Servir bien chaud, éventuellement avec un peu de piment frais.
    Krok 4