Danie główne
Journée déficit calorique : yogurt bowl, salade fraîche et burger de gaufres à la courgette
1 godz.Porcje: 2Nutri-Score C€€
C
1 godz.
1 godz.Journée déficit calorique : yogurt bowl, salade fraîche et burger de gaufres à la courgette
czego potrzebujesz
Składniki
yaourt (nature)Nabiał250 g
framboises (fraîches)Warzywa i owoce100 g
miel d'acaciaSpiżarnia20 g
banane (en rondelles)Warzywa i owoce1 kawałek
granola au chocolatProdukty zbożowe40 g- peanut butterSpiżarnia15 g
- abricot (en morceaux)Warzywa i owoce1 kawałek
- salade (fraîche, lavée)Warzywa i owoce150 g
courgette (râpée)Warzywa i owoce2 kawałki- œufsNabiał2 kawałki
farineProdukty zbożowe60 g
pommes de terre (en frites)Warzywa i owoce400 g
viande hachéeMięso300 g
cheddar (en tranches)Nabiał80 g
huile d'oliveSpiżarnia30 ml
selPrzyprawy3 g
na porcję
Wartości odżywcze
858kcal
- Węglowodany
- 88 g
- Białko
- 43 g
- Tłuszcz
- 38 g
czego użyjesz
Przybory
Miska ×2
Tarka
Patelnia
gaufrier- Frytkownica
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Préparer le yogurt bowl
- Déposer le yaourt dans un bol.
- Ajouter les framboises, les rondelles de banane et le granola au chocolat.
- Arroser de miel d'acacia et d'un filet de peanut butter.
- Krok 2
Préparer la salade fraîche
- Mélanger la salade avec l'abricot coupé en morceaux.
- Assaisonner d'un filet d'huile d'olive et de sel.
- Krok 3
Préparer les gaufres à la courgette
- Râper les courgettes et les essorer.
- Mélanger avec les œufs et la farine, puis saler.
- Cuire la pâte au gaufrier jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
- Krok 4
Cuire les frites
- Couper les pommes de terre en frites.
- Frire les frites jusqu'à ce qu'elles soient dorées et croustillantes.
- Krok 5
Cuire la viande hachée
- Saisir la viande hachée dans une poêle chaude.
- Saler et laisser cuire jusqu'à coloration.
- Krok 6
Monter le burger
- Utiliser les gaufres à la courgette en remplacement des pains à burger.
- Garnir de viande hachée et de cheddar.
- Servir avec les frites.
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