Przekąska
Käse-Wrap mit Thunfisch, Mais und Salat
15 minPorcje: 1Nutri-Score B€
B
15 min
15 minKäse-Wrap mit Thunfisch, Mais und Salat
przepis od
Luca | Fitness
@lucaley_
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czego potrzebujesz
Składniki
geriebener Light-Käse (gerieben)Nabiał40 g
Mais (abgetropft und gut trocken getupft)Warzywa i owoce50 g
Thunfisch im eigenen Saft (abgetropft)Ryby20 g
Tomate (in Scheiben geschnitten)Warzywa i owoce3 kawałki
Gurke (in kleine Scheiben geschnitten)Warzywa i owoce2 kawałki
Römer-Salat (Blatt, gewaschen)Warzywa i owoce1 kawałek
na porcję
Wartości odżywcze
209kcal
- Węglowodany
- 14 g
- Białko
- 18 g
- Tłuszcz
- 9 g
czego użyjesz
Przybory
Patelnia
Łopatka kuchenna
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Käse schmelzen
- Den geriebenen Käse gleichmäßig in eine kleine beschichtete Pfanne streuen.
- Bei niedriger Hitze langsam schmelzen lassen.
- Krok 2
Mais ergänzen und formen
- Den Mais gut trocken tupfen und über den geschmolzenen Käse geben.
- Alles rund zu einer Scheibe formen.
- Krok 3
Unterseite kross anbraten
- Die Unterseite schön kross anbraten, damit alles zusammenhält.
- Krok 4
Belegen und zusammenklappen
- Kurz abkühlen lassen und auf einen Teller legen.
- Mit Thunfisch, Tomate, Gurke und Römer-Salat belegen.
- Zusammenklappen und servieren.
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