Danie główne
Meal prep protéiné : bouchées saucisse-œuf, bols de bœuf au miel chaud, barres énergétiques et pâtes au poulet à la mijoteuse
2 godz. 30 minPorcje: 12Nutri-Score C€€
C
2 godz. 30 min
2 godz. 30 minMeal prep protéiné : bouchées saucisse-œuf, bols de bœuf au miel chaud, barres énergétiques et pâtes au poulet à la mijoteuse
czego potrzebujesz
Składniki
saucisses au poulet précuites (coupées en rondelles)Mięso400 g
œufs (battus)Nabiał10 kawałki
cheddar (râpé)Nabiał120 g
patates douces (coupées en cubes)Warzywa i owoce3 kawałki- bœuf hachéMięso600 g
épices à tacosPrzyprawy20 g
fromage cottageNabiał300 g
avocat (tranché)Warzywa i owoce2 kawałki
miel (chauffé)Spiżarnia60 ml
graines de citrouilleOrzechy i nasiona80 g- graines de linOrzechy i nasiona50 g
flocons d'avoineProdukty zbożowe150 g- amandes (concassées)Orzechy i nasiona80 g
poulet (cuit à la mijoteuse)Mięso600 g
nouillesProdukty zbożowe300 g
fromage à la crèmeNabiał200 g
na porcję
Wartości odżywcze
364kcal
- Węglowodany
- 27 g
- Białko
- 25 g
- Tłuszcz
- 18 g
czego użyjesz
Przybory
Forma do muffinek
Piekarnik- Wolnowar
Naczynie żaroodporne
Miska
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Préparer les bouchées de saucisses et d'œufs au cheddar
- Déposer les rondelles de saucisses précuites dans le moule à muffins avec le cheddar
- Verser les œufs battus par-dessus
- Faire cuire au four jusqu'à ce que les œufs soient pris
- Krok 2
Rôtir les patates douces
- Répartir les cubes de patates douces sur une plaque
- Enfourner jusqu'à ce qu'elles soient tendres
- Krok 3
Cuire la viande de tacos
- Faire revenir le bœuf haché avec les épices à tacos pendant la cuisson des patates douces
- Réserver séparément des patates douces
- Krok 4
Assembler les bols de bœuf au miel chaud
- Répartir les patates douces et le bœuf dans les contenants
- Ajouter le fromage cottage, l'avocat et le miel chaud au moment de servir
- Krok 5
Préparer les barres énergétiques
- Mélanger les graines de citrouille, les graines de lin, l'avoine et les amandes
- Former un lot de barres et les faire cuire au four
- Krok 6
Terminer les pâtes au poulet à la mijoteuse
- Ajouter les nouilles et le fromage à la crème au poulet cuit à la mijoteuse
- Répartir en portions dans les contenants
najczęściej gotowane najpierw