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Menu de la semaine healthy (5 jours)
Danie główne

Menu de la semaine healthy (5 jours)

3 godz.Porcje: 10Nutri-Score B€€
od @lilounvb3 importyugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

10 osób
  • patate douce (lavée)Warzywa i owoce2 kawałki
  • cottage cheeseNabiał150 g
  • viande hachée 5%Mięso200 g
  • avocat (coupé en dés)Warzywa i owoce4 kawałki
  • œufs (battus)Nabiał4 kawałki
  • tomates (en dés)Warzywa i owoce4 kawałki
  • salade (lavée)Warzywa i owoce200 g
  • champignons (émincés)Warzywa i owoce250 g
  • feta (émiettée)Nabiał100 g
  • poulet (en filets ou émincé)Mięso600 g
  • parmesan (râpé)Nabiał40 g
  • pain pitaPiekarnia4 kawałki
  • concombre (en rondelles)Warzywa i owoce1 kawałek
  • oignon (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • quinoa (rincé)Produkty zbożowe150 g
  • pois chiches (égouttés)Spiżarnia200 g
  • brocoli (en bouquets)Warzywa i owoce400 g
  • pavé de saumonRyby2 kawałki
  • rizProdukty zbożowe150 g
  • galettePiekarnia2 kawałki
  • crudités (coupées en bâtonnets)Warzywa i owoce300 g
  • bouillonSpiżarnia750 ml
  • pain (en tranches)Piekarnia2 kawałki
  • feuilles de rizSpiżarnia6 kawałki
  • nouilles de riz (cuites)Produkty zbożowe100 g
  • crevettes (cuites, décortiquées)Ryby200 g
  • sauce cacahuèteSpiżarnia80 ml

na porcję

Wartości odżywcze

456kcal

Węglowodany
48 g
Białko
27 g
Tłuszcz
18 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Piekarnik
  • Patelnia
  • Rondel
  • Miska

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Lundi midi : patate douce farcie

    • Cuire les patates douces au four puis les ouvrir en deux.
    • Faire revenir la viande hachée à la poêle.
    • Garnir avec le cottage cheese, la viande et l'avocat.
    Krok 1

  2. Lundi soir : omelette aux champignons

    • Faire revenir les champignons à la poêle.
    • Verser les œufs battus et cuire l'omelette.
    • Servir avec la salade, les tomates et la feta émiettée.
    Krok 2

  3. Mardi midi : salade César maison

    • Cuire et émincer le poulet.
    • Mélanger la salade avec le poulet et le parmesan.
    Krok 3

  4. Mardi soir : gyros maison

    • Assaisonner et cuire le poulet.
    • Garnir les pains pita de poulet, concombre, oignon et tomate.
    Krok 4

  5. Mercredi midi : salade composée

    • Cuire le quinoa et le brocoli.
    • Mélanger avec les pois chiches et l'avocat.
    Krok 5

  6. Mercredi soir : saumon, riz et brocoli

    • Cuire le riz et le brocoli.
    • Poêler le pavé de saumon.
    • Dresser l'ensemble.
    Krok 6

  7. Jeudi midi : galette au poulet

    • Cuire le poulet.
    • Garnir la galette de poulet, avocat et crudités.
    Krok 7

  8. Jeudi soir : petite soupe de poulet

    • Cuire les légumes et le poulet dans le bouillon.
    Krok 8

  9. Vendredi midi : avocat, œuf et pain

    • Cuire les œufs.
    • Servir avec l'avocat et le pain.
    Krok 9

  10. Vendredi soir : rouleaux de printemps

    • Réhydrater les feuilles de riz.
    • Garnir de nouilles de riz, crudités et crevettes.
    • Rouler et servir avec la sauce cacahuète.
    Krok 10
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