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Mini quiches sans pâte au thon et courgette
Danie główne

Mini quiches sans pâte au thon et courgette

40 minPorcje: 6Nutri-Score B€
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czego potrzebujesz

Składniki

6 osób
  • fromage blancNabiał500 g
  • courgette (râpée)Warzywa i owoce1 kawałek
  • œufsNabiał3 kawałki
  • farineSpiżarnia100 g
  • thon (égoutté et émietté)Ryby145 g
  • Emmental râpé (râpé)Nabiał90 g
  • selPrzyprawy3 g
  • poivre (moulu)Przyprawy1 g
  • herbes de ProvencePrzyprawy3 g
  • levure chimiqueSpiżarnia5 g

na porcję

Wartości odżywcze

201kcal

Węglowodany
18 g
Białko
16 g
Tłuszcz
8 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska
  • Tarka
  • Forma do muffinek
  • Piekarnik

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Mélanger la base

    • Dans un saladier, mélanger les œufs et le fromage blanc.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre et les herbes de Provence.
    Krok 1
  2. Ajouter les ingrédients secs et la garniture

    • Ajouter la farine et la levure chimique, puis mélanger jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    • Incorporer la courgette râpée, le thon émietté et l'Emmental râpé, puis mélanger.
    Krok 2
  3. Remplir le moule

    • Verser la préparation dans un moule individuel ou un grand moule.
    Krok 3
  4. Cuire au four

    • Préchauffer le four à 180 °C.
    • Enfourner et cuire jusqu'à ce que les mini quiches soient dorées et prises.
    Krok 4