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Overnight oats protéinés, 4 saveurs
Śniadanie

Overnight oats protéinés, 4 saveurs

25 minPorcje: 4Nutri-Score B€€
od @alicuizz2 importyugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • flocons d'avoineProdukty zbożowe200 g
  • graines de chiaOrzechy i nasiona40 g
  • laitNabiał600 ml
  • protéine en poudre végétale (goût vanille)Spiżarnia60 g
  • skyrNabiał400 g
  • framboises (écrasées)Warzywa i owoce100 g
  • chocolat (fondu, en couches)Spiżarnia80 g
  • beurre de cacahuèteSpiżarnia40 g
  • cacao en poudreSpiżarnia10 g
  • banane (en rondelles)Warzywa i owoce2 kawałki
  • farine de cacahuèteSpiżarnia30 g
  • myrtillesWarzywa i owoce100 g
  • yaourt végétal à la myrtilleProdukty świeże150 g
  • fraises lyophiliséesWarzywa i owoce20 g
  • poire (en dés)Warzywa i owoce1 kawałek
  • purée d'amandeSpiżarnia40 g

na porcję

Wartości odżywcze

479kcal

Węglowodany
51 g
Białko
26 g
Tłuszcz
19 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Rondel
  • Miska
  • cuillère

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Cuire la base de porridge

    • Verser les flocons d'avoine, les graines de chia et le lait dans une casserole.
    • Faire cuire en remuant jusqu'à obtenir une texture crémeuse.
    Krok 1

  2. Ajouter les protéines

    • Hors du feu, incorporer la protéine en poudre végétale à la vanille.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une préparation homogène.
    Krok 2

  3. Préparer la version framboise-chocolat

    • Écraser les framboises.
    • Dans un bol, déposer une couche de porridge, du skyr, les framboises écrasées puis une couche de chocolat fondu.
    Krok 3

  4. Préparer la version cacahuète-chocolat-banane

    • Incorporer le cacao en poudre au porridge.
    • Ajouter la banane en rondelles, le skyr mélangé à la farine de cacahuète, le beurre de cacahuète puis une couche de chocolat fondu.
    Krok 4

  5. Préparer la version myrtille

    • Déposer une couche de porridge, les myrtilles et le yaourt végétal à la myrtille.
    • Ajouter une couche de chocolat fondu et parsemer de fraises lyophilisées.
    Krok 5

  6. Préparer la version poire-amande

    • Déposer une couche de porridge, la poire en dés, le skyr et la purée d'amande.
    Krok 6

  7. Laisser reposer au frais

    • Fermer les pots et réserver une nuit au réfrigérateur.
    • Déguster bien frais le matin.
    Krok 7
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