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Poulet, patate douce, pois chiches & feta au four
Danie główne

Poulet, patate douce, pois chiches & feta au four

1 godz. 5 minPorcje: 4Nutri-Score B€€
od @eliott.diet2 importyugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • patate douce (coupée en cubes)Warzywa i owoce600 g
  • blanc de poulet (en morceaux)Inne500 g
  • pois chiches (égouttés)Spiżarnia400 g
  • feta (émiettée)Nabiał150 g
  • brocoli (en fleurettes)Warzywa i owoce200 g
  • oignon (émincé)Warzywa i owoce200 g
  • huile d'olive (en spray)Spiżarnia15 ml
  • ail en poudrePrzyprawy5 g
  • herbes séchées (mélange au choix)Przyprawy5 g
  • poivre (moulu)Przyprawy2 g
  • skyrNabiał200 g
  • moutardeSpiżarnia15 ml
  • jus de citron (frais)Warzywa i owoce15 ml
  • ail frais (pressé)Warzywa i owoce2 kawałki
  • herbes fraîches (ciselées)Warzywa i owoce10 g

na porcję

Wartości odżywcze

627kcal

Węglowodany
73 g
Białko
51 g
Tłuszcz
15 g

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la plaque de légumes

    • Disposer sur une plaque la patate douce, les pois chiches, le brocoli et l'oignon.
    • Vaporiser un filet d'huile d'olive, puis saupoudrer d'ail en poudre, d'herbes et de poivre.
    • Mélanger le tout, puis ajouter la feta émiettée.
    Krok 1

  2. Enfourner les légumes

    • Enfourner à 200°C pendant 30 à 40 minutes.
    Krok 2

  3. Préparer et cuire le poulet

    • Assaisonner le blanc de poulet avec des épices de ton choix et un peu de spray d'huile d'olive, puis mélanger.
    • Ajouter le poulet sur la plaque et poursuivre la cuisson 20 à 25 minutes, jusqu'à ce qu'il soit bien cuit.
    Krok 3

  4. Préparer la sauce

    • Mélanger le skyr avec la moutarde, le jus de citron, l'ail frais et les herbes.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une sauce protéinée et savoureuse.
    Krok 4

  5. Dresser et servir

    • Répartir la préparation en 4 portions.
    • Ajouter le poulet, puis napper de sauce au moment de servir.
    Krok 5
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