Danie główne
Poulet poivrons & courgettes au riz
40 minPorcje: 4Nutri-Score B€€
B
40 min
40 minPoulet poivrons & courgettes au riz
przepis od
flora | diététicienne
@floradladiet
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czego potrzebujesz
Składniki
riz cruProdukty zbożowe175 g
filets de poulet (émincés)Mięso4 kawałki
poivron (épépiné et émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
courgette (émincée)Warzywa i owoce1 kawałek
oignon (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
ail (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
huile d'oliveSpiżarnia15 ml
sauce sojaSpiżarnia45 ml
paprikaPrzyprawy3 g
cuminPrzyprawy3 g
gingembre en poudrePrzyprawy3 g
curcumaPrzyprawy3 g
na porcję
Wartości odżywcze
318kcal
- Węglowodany
- 36 g
- Białko
- 26 g
- Tłuszcz
- 8 g
czego użyjesz
Przybory
Patelnia
Rondel
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Émincer les légumes
- Émincer les poivrons, l'oignon, l'ail et les courgettes.
- Krok 2
Faire revenir oignon, ail et poivrons
- Dans une poêle, verser un filet d'huile d'olive.
- Ajouter l'oignon, l'ail et les poivrons.
- Laisser cuire une dizaine de minutes.
- Krok 3
Ajouter poulet, courgettes et assaisonnement
- Ajouter le poulet émincé et les courgettes.
- Ajouter l'assaisonnement : sauce soja, paprika, cumin, gingembre et curcuma.
- Krok 4
Poursuivre la cuisson
- Laisser cuire à feu doux pendant 15 à 20 minutes.
- Krok 5
Servir
- Cuire le riz.
- Servir le poulet aux légumes avec le riz.
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