Skip to content
Menu
Quiche parfaite protéinée thon, courgettes et chèvre
Danie główne

Quiche parfaite protéinée thon, courgettes et chèvre

45 minPorcje: 6Nutri-Score C€€
od @madeline70872 importyugotowano 0 razy
Dostosuj przepis

czego potrzebujesz

Składniki

6 osób
  • œufsNabiał3 kawałki
  • fromage blanc 3%Nabiał45 g
  • thon au naturel (égoutté)Ryby140 g
  • courgettes (coupées en dés)Warzywa i owoce2 kawałki
  • ail (haché)Warzywa i owoce2 kawałki
  • huileSpiżarnia15 ml
  • selPrzyprawy3 g
  • poivrePrzyprawy1 g
  • pâte feuilletéePiekarnia230 g
  • bûche de chèvre (en morceaux)Nabiał150 g
  • mielSpiżarnia15 ml
  • herbes de ProvencePrzyprawy2 g

na porcję

Wartości odżywcze

225kcal

Węglowodany
13 g
Białko
10 g
Tłuszcz
15 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia
  • Miska
  • Trzepaczka
  • Forma do tarty
  • Piekarnik

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Faire revenir les courgettes

    • Faire chauffer l'huile dans une poêle.
    • Faire revenir les courgettes avec l'ail haché jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
    Krok 1

  2. Préparer l'appareil

    • Battre les œufs avec le fromage blanc dans un saladier.
    • Ajouter le thon égoutté, les courgettes revenues, le sel et le poivre, puis mélanger.
    Krok 2

  3. Garnir la pâte

    • Foncer le moule à tarte avec la pâte feuilletée.
    • Verser la préparation sur la pâte.
    Krok 3

  4. Enfourner

    • Enfourner à 180 °C.
    • À mi-cuisson, déposer les morceaux de chèvre sur la quiche et poursuivre la cuisson.
    Krok 4

  5. Servir

    • Servir avec un filet de miel et des herbes de Provence.
    Krok 5
Pobierz Mezze