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Quiche protéinée à la tortilla
Danie główne

Quiche protéinée à la tortilla

35 minPorcje: 4Nutri-Score B€€
od @walidcore_coach3 importyugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • grande tortillaPiekarnia1 kawałek
  • œufsNabiał4 kawałki
  • tranches de poulet (en tranches)Mięso100 g
  • fêta (émiettée)Nabiał25 g
  • cottage cheese 0%Nabiał100 g
  • mozzarella (râpée)Nabiał63 g
  • épinards (frais)Warzywa i owoce30 g
  • poivrons (coupés en dés)Warzywa i owoce100 g
  • tomates (coupées en dés)Warzywa i owoce100 g
  • selPrzyprawy2 g
  • poivre (moulu)Przyprawy1 g
  • paprikaPrzyprawy3 g
  • poudre d'ailPrzyprawy3 g

na porcję

Wartości odżywcze

219kcal

Węglowodany
11 g
Białko
22 g
Tłuszcz
10 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Naczynie żaroodporne
  • Miska
  • Piekarnik

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la garniture

    • Déposer la tortilla dans un plat à four.
    • Battre les œufs dans un saladier.
    • Ajouter le poulet en tranches, la tomate, le cottage cheese, les épinards, le poivron et la fêta.
    Krok 1

  2. Assaisonner et mélanger

    • Ajouter le paprika, la poudre d'ail, le poivre et le sel.
    • Mélanger le tout puis incorporer la mozzarella.
    Krok 2

  3. Cuire au four

    • Verser la préparation sur la tortilla.
    • Enfourner jusqu'à ce que ce soit pris et doré.
    Krok 3

  4. Réserver

    • Laisser tiédir puis placer dans un Tupperware.
    Krok 4
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