Danie główne
Quiche sans pâte au thon et courgettes
50 minPorcje: 4Nutri-Score B€€
B
50 min
50 minQuiche sans pâte au thon et courgettes
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@hannabens.diet
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czego potrzebujesz
Składniki
courgettes (coupées en lamelles)Warzywa i owoce3 kawałki
thon au naturel (égoutté et émietté)Ryby200 g
fromage blancNabiał200 g- œufsNabiał3 kawałki
crème fraîcheNabiał100 ml
féculeSpiżarnia20 g
selPrzyprawy2 g
poivre (moulu)Przyprawy1 g
na porcję
Wartości odżywcze
187kcal
- Węglowodany
- 8 g
- Białko
- 16 g
- Tłuszcz
- 11 g
czego użyjesz
Przybory
Patelnia
Miska
Trzepaczka
Forma do tarty
Piekarnik
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Cuire les courgettes
- Couper les courgettes en lamelles.
- Les faire revenir à la poêle ou à la vapeur jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
- Krok 2
Préparer l'appareil à quiche
- Mélanger le fromage blanc, les œufs et la crème.
- Ajouter la fécule, puis saler et poivrer selon les goûts.
- Krok 3
Monter la quiche
- Disposer le thon et les courgettes au fond du plat à tarte.
- Verser l'appareil à quiche par-dessus.
- Krok 4
Enfourner
- Enfourner environ 35 min à 180 °C.
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