Przekąska
Sandwich protéiné au thon et pesto
15 minPorcje: 1Nutri-Score B€€
B
15 min
15 minSandwich protéiné au thon et pesto
przepis od
Cheffesahra
@cheffesahra
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czego potrzebujesz
Składniki
pain protéiné aux graines (tranché)Piekarnia2 kawałki
huile d'oliveSpiżarnia10 ml
œufs (durs, écalés)Inne2 kawałki
thon en conserve (égoutté)Ryby140 g
selPrzyprawy2 g- pestoSpiżarnia15 ml
cornichons aigres-doux (égouttés, émincés)Warzywa i owoce40 g- roquette (lavée)Warzywa i owoce20 g
na porcję
Wartości odżywcze
612kcal
- Węglowodany
- 45 g
- Białko
- 45 g
- Tłuszcz
- 28 g
czego użyjesz
Przybory
Frytkownica beztłuszczowa
Miska
fourchette
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Préparer le pain
- Badigeonner le pain protéiné d'huile d'olive.
- Le déposer dans l'air fryer pour le rendre croustillant.
- Krok 2
Écraser les œufs et le thon
- Écraser les œufs durs dans un saladier.
- Ajouter le thon égoutté et le sel, puis mélanger.
- Krok 3
Assaisonner
- Incorporer le pesto et mélanger jusqu'à obtenir une garniture homogène.
- Krok 4
Garnir et servir
- Répartir la préparation au thon sur le pain.
- Ajouter les cornichons aigres-doux et la roquette, puis refermer le sandwich.
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