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Seafood "6 foot" aux fruits de mer, maïs et pommes de terre
Danie główne

Seafood "6 foot" aux fruits de mer, maïs et pommes de terre

1 godz.Porcje: 4Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • gambas (nettoyées et rincées au vinaigre)Ryby400 g
  • crevettes (nettoyées et rincées au vinaigre)Ryby300 g
  • crabes (nettoyés et rincés au vinaigre)Ryby500 g
  • tomate de conserve (mixée)Spiżarnia400 g
  • pommes de terre (épluchées, coupées en morceaux)Warzywa i owoce500 g
  • maïs frais (égrené)Warzywa i owoce300 g
  • œufs (entiers)Inne3 kawałki
  • oignon (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • ail (haché)Warzywa i owoce3 kawałki
  • vinaigre (pour laver les fruits de mer)Spiżarnia50 ml
  • citron (en tranches)Warzywa i owoce1 kawałek
  • matière grasseSpiżarnia40 ml
  • épices composéesPrzyprawy10 g
  • selPrzyprawy8 g
  • cube bouillon (émietté)Spiżarnia1 kawałek

na porcję

Wartości odżywcze

311kcal

Węglowodany
26 g
Białko
26 g
Tłuszcz
11 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Garnek
  • Rondel
  • Patelnia
  • Durszlak

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Cuire le maïs, les pommes de terre et les œufs

    • Mettre le maïs frais dans une marmite avec un peu de sel et de l'eau.
    • Laisser cuire 30 minutes, puis ajouter les pommes de terre.
    • Ajouter les œufs et laisser tout cuire jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
    Krok 1
  2. Nettoyer les fruits de mer

    • Laver soigneusement les crabes, les gambas et les crevettes avec du vinaigre.
    • Bien rincer à l'eau claire pour retirer l'odeur forte.
    Krok 2
  3. Cuire les fruits de mer

    • Mettre les fruits de mer dans une casserole avec de l'eau, des tranches de citron, du sel et des épices composées.
    • Laisser cuire jusqu'à ce qu'ils soient cuits.
    Krok 3
  4. Préparer la sauce tomate

    • Faire revenir l'oignon émincé dans la matière grasse.
    • Ajouter la tomate de conserve et laisser mijoter.
    • Ajouter l'ail haché, le sel, les épices composées et le cube bouillon, puis bien mélanger.
    Krok 4
  5. Assembler et mijoter

    • Retirer une petite partie de la sauce et réserver.
    • Ajouter de l'eau dans la sauce restante pour la diluer.
    • Incorporer les fruits de mer, les pommes de terre, le maïs et les œufs, puis laisser mijoter pour que les saveurs pénètrent le mélange.
    Krok 5
  6. Dresser

    • Servir bien chaud avec la sauce réservée.
    Krok 6