Przystawka
Tenders de courgettes croustillants au air fryer
35 minPorcje: 3Nutri-Score B€
B
35 min
35 minTenders de courgettes croustillants au air fryer
czego potrzebujesz
Składniki
courgettes (lavées, extrémités coupées, peau conservée, coupées en bâtonnets épais)Warzywa i owoce3 kawałki
fromage blanc (0 % ou sky)Nabiał250 g
corn flakes (sans sucre, écrasés)Produkty zbożowe100 g
ail (gousses pressées)Warzywa i owoce2 kawałki
herbes de ProvencePrzyprawy5 g
oignon (émincé finement)Warzywa i owoce1 kawałek
curry (une pointe)Przyprawy3 g
moutardeSpiżarnia15 g
ketchupSpiżarnia30 g- cornichon (haché)Spiżarnia1 kawałek
na porcję
Wartości odżywcze
191kcal
- Węglowodany
- 32 g
- Białko
- 10 g
- Tłuszcz
- 3 g
czego użyjesz
Przybory
Frytkownica beztłuszczowa
Miska
Naczynie żaroodporne
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Préparer les courgettes
- Couper les extrémités des courgettes et les laver en gardant la peau.
- Les couper en bâtonnets façon frites, assez épais pour qu'elles ne rétrécissent pas trop à la cuisson.
- Krok 2
Préparer la marinade
- Dans un saladier, mélanger le fromage blanc, l'ail, les herbes de Provence, l'oignon et une pointe de curry.
- Bien mélanger pour obtenir une préparation homogène.
- Krok 3
Enrober les courgettes
- Tremper les bâtonnets de courgette dans la préparation au fromage blanc.
- Écraser les corn flakes et rouler chaque bâtonnet dans les miettes pour bien l'enrober.
- Déposer les tenders dans le plat allant au air fryer.
- Krok 4
Cuire au air fryer
- Cuire en mode air fryer à 200 °C pendant 20 minutes, en une ou plusieurs fournées.
- Krok 5
Préparer la sauce
- Mélanger le fromage blanc, l'ail, l'oignon, les herbes aromatiques et la moutarde.
- Ajouter le ketchup et le cornichon haché, puis mélanger.
- Krok 6
Servir
- Servir les tenders de courgettes bien chauds avec la sauce.
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