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Tenders de poulet healthy style KFC
Danie główne

Tenders de poulet healthy style KFC

30 minPorcje: 2Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • aiguillettes de poulet (nettoyées et séchées)Mięso400 g
  • œuf (battu)Nabiał1 kawałek
  • farineSpiżarnia40 g
  • fécule de maïsSpiżarnia20 g
  • paprikaPrzyprawy5 g
  • ail en poudrePrzyprawy4 g
  • oignon en poudrePrzyprawy4 g
  • poivre noir (moulu)Przyprawy2 g
  • selPrzyprawy3 g
  • huile d'olive (en spray ou badigeon)Spiżarnia15 ml

na porcję

Wartości odżywcze

393kcal

Węglowodany
28 g
Białko
46 g
Tłuszcz
11 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Frytkownica beztłuszczowa
  • Miska ×2
  • Trzepaczka
  • Szczypce kuchenne

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer le poulet

    • Couper les aiguillettes de poulet en lanières régulières.
    • Sécher le poulet avec du papier absorbant et le saler légèrement.
    Krok 1
  2. Préparer l'enrobage

    • Mélanger la farine, la fécule de maïs, le paprika, l'ail en poudre, l'oignon en poudre, le poivre noir et le sel dans un bol.
    • Battre l'œuf dans un second bol.
    Krok 2
  3. Paner les tenders

    • Tremper chaque lanière de poulet dans l'œuf battu.
    • Rouler dans le mélange sec en appuyant bien pour faire adhérer l'enrobage.
    • Secouer l'excédent et déposer sur une assiette.
    Krok 3
  4. Cuire à l'air fryer

    • Préchauffer l'air fryer à 200 °C.
    • Badigeonner légèrement les tenders d'huile d'olive.
    • Cuire en une seule couche en retournant à mi-cuisson, jusqu'à ce qu'ils soient dorés et croustillants.
    Krok 4
  5. Servir

    • Servir les tenders bien chauds avec la sauce de votre choix.
    Krok 5