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Terrine saumon brocolis healthy
Danie główne

Terrine saumon brocolis healthy

1 godz. 20 minPorcje: 6Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

6 osób
  • pavé de saumon (peau retirée, émietté)Ryby500 g
  • brocoli (détaillé en fleurettes)Warzywa i owoce1 kawałek
  • œufsNabiał2 kawałki
  • SkyrNabiał250 g
  • court-bouillonSpiżarnia500 ml
  • ciboulette (ciselée)Warzywa i owoce10 g
  • selPrzyprawy4 g
  • poivre (moulu)Przyprawy2 g

na porcję

Wartości odżywcze

219kcal

Węglowodany
5 g
Białko
22 g
Tłuszcz
13 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Piekarnik
  • Garnek
  • Miska
  • Trzepaczka
  • Durszlak
  • Keksówka

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préchauffer le four

    • Préchauffer le four à 180 °C.
    Krok 1
  2. Pocher le saumon

    • Porter le court-bouillon à ébullition.
    • Y pocher le saumon.
    • Égoutter, retirer la peau, émietter et réserver.
    Krok 2
  3. Cuire le brocoli

    • Détailler le brocoli en fleurettes.
    • Le faire bouillir dans le court-bouillon.
    • Égoutter et réserver.
    Krok 3
  4. Préparer l'appareil

    • Fouetter les œufs avec le Skyr, la ciboulette, le sel et le poivre.
    • Ajouter le saumon émietté et mélanger.
    Krok 4
  5. Monter la terrine

    • Remplir la moitié du moule à cake avec la préparation.
    • Déposer les fleurettes de brocoli.
    • Recouvrir avec le reste de préparation.
    Krok 5
  6. Cuire la terrine

    • Couvrir d'une toile de cuisson.
    • Enfourner à 180 °C.
    Krok 6
  7. Refroidir et démouler

    • Laisser refroidir au réfrigérateur.
    • Démouler et servir.
    Krok 7