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Tilapia frit à feu doux avec banane plantain et sauce épicée
Danie główne

Tilapia frit à feu doux avec banane plantain et sauce épicée

50 minPorcje: 4Nutri-Score C€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • tilapia (entier ou en filets, nettoyé et vidé)Ryby4 kawałki
  • banane plantain (mûre, pelée et coupée en rondelles)Warzywa i owoce4 kawałki
  • oignon (émincé)Warzywa i owoce2 kawałki
  • tomate (coupée en dés)Warzywa i owoce3 kawałki
  • ail (écrasé)Warzywa i owoce4 kawałki
  • gingembre (râpé)Warzywa i owoce20 g
  • piment (émietté)Warzywa i owoce2 kawałki
  • persil (ciselé)Warzywa i owoce15 g
  • citron (pressé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • farineSpiżarnia100 g
  • huile végétale (pour la friture)Spiżarnia500 ml
  • selPrzyprawy10 g
  • poivre noir (moulu)Przyprawy5 g
  • cube de bouillon (émietté)Spiżarnia1 kawałek

na porcję

Wartości odżywcze

575kcal

Węglowodany
44 g
Białko
33 g
Tłuszcz
30 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia
  • Miska
  • Rondel
  • Durszlak
  • Łyżka cedzakowa

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer et assaisonner le poisson

    • Nettoyer le tilapia, le frotter avec du citron, du sel, du poivre noir, de l'ail écrasé et du gingembre râpé.
    • Laisser mariner le poisson.
    Krok 1
  2. Fariner le poisson

    • Égoutter le poisson de sa marinade.
    • Passer chaque morceau dans la farine en veillant à bien enrober toute la surface.
    Krok 2
  3. Frire le poisson à feu doux

    • Chauffer l'huile dans la poêle à feu doux.
    • Déposer le poisson et le laisser frire doucement jusqu'à ce qu'il soit bien doré et croustillant d'un côté.
    • Retourner délicatement et poursuivre la cuisson de l'autre côté.
    • Égoutter sur une passoire ou du papier absorbant.
    Krok 3
  4. Frire les bananes plantain

    • Dans la même huile, frire les rondelles de banane plantain jusqu'à ce qu'elles soient dorées et tendres.
    • Égoutter et réserver au chaud.
    Krok 4
  5. Préparer la sauce épicée

    • Faire revenir l'oignon émincé dans un peu d'huile.
    • Ajouter la tomate en dés, l'ail, le gingembre, le piment émietté et le cube de bouillon.
    • Laisser mijoter jusqu'à obtenir une sauce bien épaisse et parfumée.
    • Rectifier le sel et le poivre, puis ajouter le persil ciselé.
    Krok 5
  6. Dresser

    • Disposer le poisson frit et les bananes plantain dans les assiettes.
    • Napper de sauce épicée et servir bien chaud.
    Krok 6