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Courses hebdomadaires riches en protéines
30 minServes 7Nutri-Score B€€
B
30 min
30 minCourses hebdomadaires riches en protéines
what you need
Ingredients
amandes (nature)Nuts & seeds200 g
beurre de cacahuètePantry300 g
lait végétalBeverages1 litre- boisson protéinée au chocolat (50 g de protéines par bouteille)Beverages500 ml
salade (lavée)Produce200 g- crudités (variées)Produce500 g
- fruitsProduce1 kg
yaourt végétalDairy500 g
poulet (filets)Meat700 g
thon naturel (au naturel, sans huile)Fish400 g- lentilles hyperprotéinées (en conserve)Pantry400 g
- frites de patate douce (surgelées, sans matière grasse)Produce600 g
pâtes corail (25 g de protéines pour 100 g)Grains500 g
per serving
Nutrition
689kcal
- Carbs
- 69 g
- Proteins
- 46 g
- Fat
- 26 g
what you’ll use
Tools
Oven
Baking tray
step by step
Method
- Step 1
Faire les courses
- Choisir en priorité des sources de protéines, végétales ou animales
- Prendre des amandes, du beurre de cacahuète et des glucides
- Ajouter des crudités, des fruits, de la salade et un yaourt végétal
- Step 2
Sélectionner les protéines
- Prendre la boisson protéinée au chocolat, riche en protéines
- Choisir du poulet et du thon au naturel sans huile
- Ajouter des lentilles hyperprotéinées
- Step 3
Cuire les frites de patate douce
- Disposer les frites de patate douce sur une plaque, sans matière grasse
- Enfourner jusqu'à ce qu'elles soient dorées
- Step 4
Cuire les pâtes corail
- Cuire les pâtes corail dans l'eau bouillante
- Égoutter
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