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Meal prep protéiné : bouchées saucisse-œuf, bols de bœuf au miel chaud, barres énergétiques et pâtes au poulet à la mijoteuse
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Meal prep protéiné : bouchées saucisse-œuf, bols de bœuf au miel chaud, barres énergétiques et pâtes au poulet à la mijoteuse

2 h 30 minServes 12Nutri-Score C€€
from @myproteinpantry2 imports0 cooked
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what you need

Ingredients

12 people
  • saucisses au poulet précuites (coupées en rondelles)Meat400 g
  • œufs (battus)Dairy10 pieces
  • cheddar (râpé)Dairy120 g
  • patates douces (coupées en cubes)Produce3 pieces
  • bœuf hachéMeat600 g
  • épices à tacosSpices20 g
  • fromage cottageDairy300 g
  • avocat (tranché)Produce2 pieces
  • miel (chauffé)Pantry60 ml
  • graines de citrouilleNuts & seeds80 g
  • graines de linNuts & seeds50 g
  • flocons d'avoineGrains150 g
  • amandes (concassées)Nuts & seeds80 g
  • poulet (cuit à la mijoteuse)Meat600 g
  • nouillesGrains300 g
  • fromage à la crèmeDairy200 g

per serving

Nutrition

364kcal

Carbs
27 g
Proteins
25 g
Fat
18 g
Adapt tools

what you’ll use

Tools

  • Muffin pan
  • Oven
  • Slow cooker
  • Baking dish
  • Mixing bowl

step by step

Method

  1. Préparer les bouchées de saucisses et d'œufs au cheddar

    • Déposer les rondelles de saucisses précuites dans le moule à muffins avec le cheddar
    • Verser les œufs battus par-dessus
    • Faire cuire au four jusqu'à ce que les œufs soient pris
    Step 1

  2. Rôtir les patates douces

    • Répartir les cubes de patates douces sur une plaque
    • Enfourner jusqu'à ce qu'elles soient tendres
    Step 2

  3. Cuire la viande de tacos

    • Faire revenir le bœuf haché avec les épices à tacos pendant la cuisson des patates douces
    • Réserver séparément des patates douces
    Step 3

  4. Assembler les bols de bœuf au miel chaud

    • Répartir les patates douces et le bœuf dans les contenants
    • Ajouter le fromage cottage, l'avocat et le miel chaud au moment de servir
    Step 4

  5. Préparer les barres énergétiques

    • Mélanger les graines de citrouille, les graines de lin, l'avoine et les amandes
    • Former un lot de barres et les faire cuire au four
    Step 5

  6. Terminer les pâtes au poulet à la mijoteuse

    • Ajouter les nouilles et le fromage à la crème au poulet cuit à la mijoteuse
    • Répartir en portions dans les contenants
    Step 6
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