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Patate douce, viande hachée, salade & sauce healthy
Main

Patate douce, viande hachée, salade & sauce healthy

45 minServes 3Nutri-Score B€€
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what you need

Ingredients

3 people
  • patate douce (coupée en deux)Produce2 pieces
  • spray d'huile d'olivePantry10 ml
  • épices cajunSpices2 g
  • viande hachéeMeat500 g
  • selSpices5 g
  • poivreSpices2 g
  • paprikaSpices3 g
  • cuminSpices2 g
  • ail en poudreSpices3 g
  • œufDairy1 piece
  • persil haché (haché)Produce10 g
  • eauBeverages150 ml
  • bouillon goût bœufPantry1 piece
  • concombreProduce1 piece
  • tomates cerisesProduce150 g
  • oignon rougeProduce0.5 pieces
  • persil fraisProduce10 g
  • moutardePantry3 g
  • mayonnaisePantry5 g
  • vinaigre blancPantry10 ml
  • huile neutrePantry10 ml
  • huile d'olivePantry10 ml
  • yaourt grec 0 %Dairy60 g
  • jus de citronProduce10 ml
  • épices Knorr Plein SudSpices2 g
  • feta (émiettée)Dairy50 g
  • citronProduce0.5 pieces

per serving

Nutrition

560kcal

Carbs
32 g
Proteins
39 g
Fat
31 g
Adapt tools

what you’ll use

Tools

  • Air fryer
  • Frying pan
  • Mixing bowl
  • fourchette

step by step

Method

  1. Préparer les patates douces

    • Couper les patates douces en deux et les piquer à l'aide d'une fourchette ou d'un couteau.
    • Poser un papier cuisson sur la plaque de l'air fryer et l'assaisonner avec un peu d'huile d'olive et les épices cajun.
    • Déposer les patates douces sur la plaque.
    Step 1
  2. Cuire les patates douces

    • Faire cuire 30 min à 200 °C jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées et fondantes.
    Step 2
  3. Assaisonner la viande hachée

    • Mélanger la viande hachée avec le sel, le poivre, le paprika, le cumin, l'ail en poudre, les épices cajun, l'œuf et le persil.
    Step 3
  4. Cuire la viande hachée

    • Faire cuire le tout pendant une dizaine de minutes dans une poêle bien chaude avec un pschitt d'huile d'olive.
    • Une fois la viande cuite, verser l'eau avec le bouillon puis laisser réduire : cela permet de garder une viande bien juteuse et d'éviter qu'elle soit trop sèche.
    Step 4
  5. Préparer la salade

    • Couper le concombre, les tomates cerises et l'oignon rouge.
    • Ajouter le persil frais.
    Step 5
  6. Préparer la vinaigrette

    • Mélanger la moutarde, la mayonnaise, le vinaigre blanc, l'huile neutre, l'huile d'olive, le sel, le poivre et l'ail en poudre.
    • Ajouter la vinaigrette à la salade.
    Step 6
  7. Préparer la sauce blanche

    • Mélanger le yaourt grec, le jus de citron, l'ail en poudre, le sel, les épices Knorr Plein Sud et le poivre dans un bol jusqu'à obtenir une sauce homogène.
    Step 7
  8. Dresser

    • Servir les patates douces avec la viande hachée, la salade et la sauce blanche.
    • Terminer avec un peu de feta et du citron.
    Step 8