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Alloco, poisson grillé et attiéké
Hauptgericht

Alloco, poisson grillé et attiéké

1 Std.Für 4Nutri-Score C€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • bananes plantain mûres (épluchées et coupées en rondelles)Obst & Gemüse4 Stücke
  • poisson entier (carpe ou dorade) (nettoyé et vidé)Fisch2 Stücke
  • attiéké (semoule de manioc)Getreide500 g
  • oignons (émincés)Obst & Gemüse2 Stücke
  • tomates (coupées en dés)Obst & Gemüse3 Stücke
  • ail (pilé)Obst & Gemüse4 Stücke
  • gingembre (râpé)Obst & Gemüse20 g
  • piment (écrasé)Gewürze2 Stücke
  • huile végétale (pour la friture)Vorräte500 ml
  • citron (pressé)Obst & Gemüse1 Stück
  • selGewürze10 g
  • poivre noir (moulu)Gewürze3 g
  • cube bouillon (émietté)Vorräte1 Stück

pro Portion

Nährwerte

923kcal

Kohlenhydrate
120 g
Eiweiß
38 g
Fett
33 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Grill
  • Stielkasserolle
  • Rührschüssel
  • Seiher

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la marinade du poisson

    • Piler l'ail, le gingembre et le piment avec le sel et le poivre.
    • Ajouter le jus de citron et le cube de bouillon émietté.
    • Badigeonner le poisson de cette marinade et laisser reposer.
    Schritt 1
  2. Cuire l'attiéké

    • Verser l'attiéké dans une passoire et l'humecter légèrement.
    • Cuire à la vapeur en remuant de temps en temps jusqu'à ce qu'il soit tendre et détaché.
    Schritt 2
  3. Griller le poisson

    • Poser le poisson mariné sur le grill chaud.
    • Retourner à mi-cuisson jusqu'à ce qu'il soit bien doré et cuit à cœur.
    Schritt 3
  4. Frire les allocos

    • Chauffer l'huile végétale dans une poêle.
    • Frire les rondelles de plantain jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
    • Égoutter sur du papier absorbant.
    Schritt 4
  5. Préparer la sauce tomate-oignon

    • Faire revenir les oignons émincés dans un peu d'huile.
    • Ajouter les tomates en dés, l'ail et le piment, puis laisser mijoter.
    Schritt 5
  6. Dresser

    • Servir l'attiéké avec le poisson grillé et les allocos.
    • Napper de sauce tomate-oignon et déguster chaud.
    Schritt 6