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Assiette musculation étudiant : steak 5%, pâtes, haricots rouges et légumes verts
Hauptgericht

Assiette musculation étudiant : steak 5%, pâtes, haricots rouges et légumes verts

20 Min.Für 1Nutri-Score B€
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was Sie brauchen

Zutaten

1 Person
  • steak haché 5%Fleisch1 Stück
  • pâtes (poids cuit)Getreide100 g
  • haricots rouges (égouttés)Vorräte100 g
  • légumes verts (au choix)Obst & Gemüse200 g
  • sauce tomateVorräte60 g
  • parmesan (râpé)Milchprodukte15 g
  • huile d'oliveVorräte5 ml
  • selGewürze2 g

pro Portion

Nährwerte

495kcal

Kohlenhydrate
53 g
Eiweiß
37 g
Fett
15 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Stielkasserolle
  • Seiher

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Cuire les pâtes et les légumes

    • Porter de l'eau salée à ébullition dans une casserole.
    • Cuire les pâtes jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
    • Cuire les légumes verts à la vapeur ou dans l'eau bouillante.
    Schritt 1
  2. Réchauffer les haricots rouges

    • Égoutter et rincer les haricots rouges.
    • Les réchauffer à la poêle ou au micro-ondes.
    Schritt 2
  3. Cuire le steak

    • Chauffer un filet d'huile dans une poêle.
    • Saisir le steak haché à feu vif, en le retournant à mi-cuisson.
    Schritt 3
  4. Dresser l'assiette

    • Disposer les pâtes, les haricots rouges, les légumes verts et le steak.
    • Napper de sauce tomate et parsemer de parmesan.
    Schritt 4