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Boulettes thon pois chiches
Hauptgericht

Boulettes thon pois chiches

25 Min.Für 3Nutri-Score B€
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was Sie brauchen

Zutaten

3 Personen
  • pois chiches (égouttés et rincés)Vorräte200 g
  • thon au naturel (égoutté)Andere140 g
  • ail (épluché)Obst & Gemüse1 Stück
  • coriandre (fraîche, ciselée)Obst & Gemüse15 g
  • huile d'olive (un filet pour la préparation + pour la cuisson)Vorräte30 ml
  • cumin moulu (moulu)Gewürze5 g
  • piment (en poudre ou émietté)Gewürze2 g
  • farineVorräte15 g

pro Portion

Nährwerte

209kcal

Kohlenhydrate
22 g
Eiweiß
14 g
Fett
7 g

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Mixer les ingrédients

    • Égoutter et rincer les pois chiches.
    • Égoutter le thon au naturel.
    • Mettre dans le mixeur les pois chiches, le thon, la gousse d'ail, la coriandre, un filet d'huile d'olive, le cumin moulu, le piment et la farine.
    • Mixer jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    Schritt 1
  2. Former les boulettes

    • Prélever de la pâte et former des boulettes régulières avec les mains.
    Schritt 2
  3. Dorer les boulettes

    • Chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle.
    • Faire revenir les boulettes et les faire dorer quelques minutes.
    • Les retourner régulièrement pour qu'elles dorent uniformément.
    Schritt 3
  4. Servir

    • Servir les boulettes bien dorées et déguster.
    Schritt 4