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Bowl au poulet, patate douce et avocat
Hauptgericht

Bowl au poulet, patate douce et avocat

55 Min.Für 2Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • patate douce (coupée en cubes)Obst & Gemüse1 Stück
  • selGewürze3 g
  • paprika douxGewürze5 g
  • ail semouleGewürze4 g
  • pimentGewürze2 g
  • herbes de ProvenceGewürze3 g
  • maïzenaVorräte10 g
  • huile d'oliveVorräte30 ml
  • filet de poulet (en morceaux)Fleisch400 g
  • sauce sojaVorräte30 ml
  • ail (haché)Obst & Gemüse2 Stücke
  • mielVorräte20 g
  • gingembre (râpé)Obst & Gemüse5 g
  • huile de sésameVorräte5 ml
  • avocat (bien mûr, en dés)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • tomates cerises (coupées en petits morceaux)Obst & Gemüse100 g
  • ciboulette (hachée)Obst & Gemüse10 g
  • jus de citronObst & Gemüse15 ml

pro Portion

Nährwerte

588kcal

Kohlenhydrate
38 g
Eiweiß
48 g
Fett
28 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Backofen
  • Auflaufform
  • Rührschüssel
  • Bratpfanne

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer et assaisonner la patate douce

    • Couper la patate douce en cubes et la déposer dans un plat allant au four.
    • Assaisonner avec le sel, le paprika doux, l'ail semoule, le piment et les herbes de Provence.
    • Ajouter la maïzena et un filet d'huile d'olive, puis mélanger jusqu'à ce que les cubes soient bien enrobés d'épices.
    Schritt 1
  2. Cuire la patate douce au four

    • Enfourner une trentaine de minutes jusqu'à ce que les cubes soient dorés.
    Schritt 2
  3. Mariner le poulet

    • Mélanger le poulet avec la sauce soja, l'ail, le miel, le gingembre et l'huile de sésame.
    • Laisser mariner une vingtaine de minutes.
    Schritt 3
  4. Préparer la petite salade

    • Couper l'avocat en dés et les tomates cerises en petits morceaux.
    • Ajouter la ciboulette hachée et le jus de citron, puis bien mélanger.
    Schritt 4
  5. Cuire le poulet

    • Faire revenir le poulet avec sa marinade dans une poêle bien chaude.
    • Poursuivre la cuisson jusqu'à ce qu'il soit bien grillé.
    Schritt 5
  6. Dresser le bowl

    • Sortir les patates douces du four.
    • Répartir les patates douces, le poulet grillé et la salade d'avocat dans un bol et déguster.
    Schritt 6